林小豆 2015/02/01 訓練日誌

林小豆新竹
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林小豆

全馬 | 06:31:17 | 09:16/km | 第3馬

2015北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2015-02-01
成績	06:31:17
總名次	454 / 654
分組名次	212 / 339
平均速度	09:16/km

官方證書

林小豆

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:49'27")

00:49'27" (+12'08")

01:38'49" (+15'57")

10 km

(01:38'49")

00:49'22" (+12'03")

15 km

(02:16'08")

00:37'19"

01:22'52"

20 km

(03:01'41")

00:45'33" (+08'14")

25 km

(03:48'20")

00:46'39" (+09'20")

01:25'31" (+02'39")

30 km

(04:27'12")

00:38'52" (+01'33")

35 km

(05:20'23")

00:53'11" (+15'52")

01:41'29" (+18'37")

40 km

(06:08'41")

00:48'18" (+10'59")

Finish

(06:31:17)

日期: 2015-02-01 08:34 - 總爬升: 767 m - 地點: 雙溪 - 天氣: 濕冷 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2974 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 87%

連著兩年來參加櫻花馬,真不知道自己是哪裏來的勇氣,而隨著日子一天一天的逼進,剩下的只有緊張,這次的前9K照著計劃用走的完成,之後還是上坡走,下坡跑,一直想要省力氣,結果到了最後9KM,我的腳再也不聽使喚了,我想跑但是膝蓋無法照我的意思伸直彎曲,平路跑的時候又不會,只是最後9K幾乎沒有平路,我真的是走很大,也走的很痛苦,最後跟在關門兔後面一起回來,拿到了辛苦的第二個櫻花馬,也是最後一個了!

賽前宣言: 今年要去比去年更進步

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 74.24 km

TCX 上傳 | 9 years ago

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'33"	00:08'33"
2	08'37"	00:17'10"
3	09'45"	00:26'55"
4	11'09"	00:38'04"
5	11'23"	00:49'27"
6	09'28"	00:58'55"
7	10'57"	01:09'52"
8	10'00"	01:19'52"
9	08'38"	01:28'30"
10	10'19"	01:38'49"
11	06'35"	01:45'24"
12	07'26"	01:52'50"
13	08'32"	02:01'22"
14	07'13"	02:08'35"
15	07'33"	02:16'08"
16	11'06"	02:27'14"
17	08'01"	02:35'15"
18	08'25"	02:43'40"
19	08'51"	02:52'31"
20	09'10"	03:01'41"
21	09'25"	03:11'06"
22	08'23"	03:19'29"
23	10'38"	03:30'07"
24	08'45"	03:38'52"
25	09'28"	03:48'20"
26	07'24"	03:55'44"
27	07'32"	04:03'16"
28	08'20"	04:11'36"
29	07'07"	04:18'43"
30	08'29"	04:27'12"
31	11'00"	04:38'12"
32	09'47"	04:47'59"
33	08'19"	04:56'18"
34	11'30"	05:07'48"
35	12'35"	05:20'23"
36	08'51"	05:29'14"
37	09'26"	05:38'40"
38	10'19"	05:48'59"
39	10'16"	05:59'15"
40	09'26"	06:08'41"
41	09'30"	06:18'11"
41.7	08'18"	06:24'00"