JJLin 2015/03/08 訓練日誌

JJLin 新北市
ID 2448

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JJLin

全馬 | 03:56:57 | 05:36/km | 第79馬

2015高雄MIZUNO國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-08
成績	03:56:57
總名次	596 / -
分組名次	216 / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'20")

00:23'20"

00:48'11"

10 km

(00:48'11")

00:24'51" (+01'31")

15 km

(01:15'10")

00:26'59" (+03'39")

00:54'22" (+06'11")

20 km

(01:42'33")

00:27'23" (+04'03")

25 km

(02:11'44")

00:29'11" (+05'51")

00:57'46" (+09'35")

30 km

(02:40'19")

00:28'35" (+05'15")

35 km

(03:10'48")

00:30'29" (+07'09")

01:00'53" (+12'42")

40 km

(03:41'12")

00:30'24" (+07'04")

Finish

(03:56:57)

日期: 2015-03-08 06:31 - 地點: 高雄 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 91%

去年:3:56:40
今年:3:56:57
好熱啊，尤其是9點後
雖然很熱，但天空一直灰矇矇的
今天狀況很差，10K就爆了，後面一直掙扎要不要SUB4，因為兩隻腳一直處於抽筋的臨界點
很高興最後還是SUB4成功。

賽前宣言: 加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 278.41 km

Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 1501.6 km

GPX 上傳 | 9 years ago

duck, 黑馬和其他 21 人說推

留言

觀看另 6 則留言

阮思兆恭喜順利完賽~

2015-03-09 14:40 ·

1 個人推

黑馬好厲害!快抽筋還跑這麼好!

2015-03-11 20:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'32"	00:09'11"
3	04'44"	00:13'55"
4	04'29"	00:18'24"
5	04'56"	00:23'20"
6	04'45"	00:28'05"
7	04'49"	00:32'54"
8	05'21"	00:38'15"
9	04'48"	00:43'03"
10	05'08"	00:48'11"
11	05'21"	00:53'32"
12	05'33"	00:59'05"
13	05'23"	01:04'28"
14	05'19"	01:09'47"
15	05'23"	01:15'10"
16	05'37"	01:20'47"
17	05'28"	01:26'15"
18	05'49"	01:32'04"
19	05'10"	01:37'14"
20	05'19"	01:42'33"
21	05'55"	01:48'28"
22	05'45"	01:54'13"
23	06'11"	02:00'24"
24	05'39"	02:06'03"
25	05'41"	02:11'44"
26	05'56"	02:17'40"
27	05'33"	02:23'13"
28	05'51"	02:29'04"
29	05'35"	02:34'39"
30	05'40"	02:40'19"
31	06'51"	02:47'10"
32	05'43"	02:52'53"
33	05'56"	02:58'49"
34	05'49"	03:04'38"
35	06'10"	03:10'48"
36	06'57"	03:17'45"
37	05'44"	03:23'29"
38	06'06"	03:29'35"
39	06'01"	03:35'36"
40	05'36"	03:41'12"
41	06'08"	03:47'20"
42	05'51"	03:53'11"
42.7	05'39"	03:57'01"