皮包骨 2015/03/01 訓練日誌

皮包骨台中
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皮包骨

半馬 | 01:54:39 | 05:26/km | 第3半馬

2015迎光惠明馬拉松

官方成績
日期	2015-03-01
成績	01:54:39
總名次	164 / 954
分組名次	66 / 305
平均速度	05:26/km

官方證書

皮包骨

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'53")

00:27'53" (+00'31")

00:55'28"

10 km

(00:55'28")

00:27'35" (+00'13")

15 km

(01:22'50")

00:27'22"

00:56'03" (+00'35")

20 km

(01:51'31")

00:28'41" (+01'19")

Finish

(01:54:39)

日期: 2015-03-01 06:06 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1714 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'13")

1000 / 1000

05'22"

(10'57")

05'22" (+00'01")

1000 / 2000

05'36"

(16'34")

05'36" (+00'15")

1000 / 3000

05'53"

(22'27")

05'53" (+00'32")

1000 / 4000

05'25"

(27'52")

05'25" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

皮包骨

留言

昨晚狂拉筋，結果昨天接力的疲勞還是有影響今天！16k居然抽筋直接掉到7分速@@ ⋯ 幸好最後3k趁緩下坡的地形衝刺保住1:55內～進終點有好幾個人來謝謝我說我配速很穩都跟著我跑 ⋯ 哈！今天的天氣跟路線都很棒！話說我這台中人居然是第一次在台中參加路跑 XD

賽前宣言: 目標 1:55

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 151.89 km

asics kayano 累積 : 1193.4 km

TCX 上傳 | 9 years ago

陳毅軒, 水世界和其他 9 人說推

留言

觀看另 3 則留言

皮包骨阿某勒

2015-03-01 15:02 ·

Vicky Su 厲害喔~

2015-03-02 09:39 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'23"	00:10'58"
3	05'36"	00:16'34"
4	05'54"	00:22'28"
5	05'25"	00:27'53"
6	05'24"	00:33'17"
7	05'40"	00:38'57"
8	05'21"	00:44'18"
9	05'39"	00:49'57"
10	05'31"	00:55'28"
11	05'27"	01:00'55"
12	05'41"	01:06'36"
13	05'23"	01:11'59"
14	05'25"	01:17'24"
15	05'26"	01:22'50"
16	05'35"	01:28'25"
17	06'38"	01:35'03"
18	05'29"	01:40'32"
19	05'28"	01:46'00"
20	05'31"	01:51'31"
20.6	05'12"	01:54'46"