ian 2013/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

ian 新北市
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ian

半馬 | 01:51:58 | 05:18/km | 第10半馬

2013 ASICS RUN 路跑賽

官方成績
日期	2013-04-20
成績	01:51:58
總名次	146 / -
分組名次	132 / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'24")

00:28'24" (+03'32")

00:55'50" (+05'46")

10 km

(00:55'50")

00:27'26" (+02'34")

15 km

(01:20'42")

00:24'52"

00:50'04"

20 km

(01:45'54")

00:25'12" (+00'20")

Finish

(01:51:58)

日期: 2013-04-20 07:29 - 總爬升: 663 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1010 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'12"

(07'12")

07'06" (+02'36")

1012 / 1012

05'59"

(13'11")

06'00" (+01'30")

996 / 2009

05'49"

(19'00")

05'46" (+01'16")

1006 / 3015

04'44"

(23'44")

04'43" (+00'13")

1003 / 4018

04'46"

(28'30")

04'44" (+00'14")

1005 / 5024

展開計圈分析

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ian

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賽前宣言: 活動筋骨

賽後評分: 終點規劃不良.
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 340.50 km

XT 上傳 | 11 years ago

EDS/Leo, Andy Tsao 和其他 145 人說推

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ellen3336

2013-04-24 20:36 ·

飛鼠長老 01:52/10K-55"50
看來ian大..也是屬於(拖拉庫型)的跑者.....!
就是:吃柴油型的

2013-04-26 20:32 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	05'59"	00:13'08"
3	05'49"	00:18'57"
4	04'44"	00:23'41"
5	04'43"	00:28'24"
6	05'47"	00:34'11"
7	05'19"	00:39'30"
8	05'34"	00:45'04"
9	05'21"	00:50'25"
10	05'25"	00:55'50"
11	05'16"	01:01'06"
12	05'15"	01:06'21"
13	04'49"	01:11'10"
14	04'46"	01:15'56"
15	04'46"	01:20'42"
16	04'32"	01:25'14"
17	05'16"	01:30'30"
18	05'29"	01:35'59"
19	05'00"	01:40'59"
20	04'55"	01:45'54"
21	04'23"	01:50'17"
21.4	04'05"	01:52'01"