胡忠延 2021/04/25 訓練日誌 | Marathon's World

胡忠延台中
ID 191987

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43.0 km | 04:01:05 | 05:36/km | 第56馬

嘉南大米倉-2021臺南後壁「春風」國際公益馬拉松

官方成績
日期	2021-04-25
成績	04:01:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'18")

00:26'18" (+00'36")

00:52'00"

10 km

(00:52'00")

00:25'42"

15 km

(01:18'40")

00:26'40" (+00'58")

00:54'38" (+02'38")

20 km

(01:46'38")

00:27'58" (+02'16")

25 km

(02:14'37")

00:27'59" (+02'17")

00:56'35" (+04'35")

30 km

(02:43'13")

00:28'36" (+02'54")

35 km

(03:12'35")

00:29'22" (+03'40")

01:00'39" (+08'39")

40 km

(03:43'52")

00:31'17" (+05'35")

Finish

(04:01:05)

日期: 2021-04-25 06:00 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2839 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'44")

1000 / 1000

2

05'09"

(10'50")

05'09" (+00'12")

1000 / 2000

3

05'09"

(16'00")

05'09" (+00'12")

1000 / 3000

4

05'16"

(21'16")

05'16" (+00'19")

1000 / 4000

5

05'02"

(26'18")

05'02" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 隔了三個月的比賽，滿足了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 288.06 km

小白8 三代累積 : 434.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

俊和（跑後山）, 郭致銘和其他 19 人說推

·

林瑞華恭喜高速完賽!

2021-04-25 13:35 ·

1 個人推

張閔雄恭喜高速完賽

2021-04-26 11:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'09"	00:10'50"
3	05'10"	00:16'00"
4	05'16"	00:21'16"
5	05'02"	00:26'18"
6	05'09"	00:31'27"
7	05'15"	00:36'42"
8	05'17"	00:41'59"
9	04'58"	00:46'57"
10	05'03"	00:52'00"
11	05'24"	00:57'24"
12	05'04"	01:02'28"
13	05'05"	01:07'33"
14	05'27"	01:13'00"
15	05'40"	01:18'40"
16	05'13"	01:23'53"
17	05'27"	01:29'20"
18	05'46"	01:35'06"
19	05'14"	01:40'20"
20	06'18"	01:46'38"
21	05'56"	01:52'34"
22	05'14"	01:57'48"
23	05'21"	02:03'09"
24	05'36"	02:08'45"
25	05'52"	02:14'37"
26	05'15"	02:19'52"
27	05'55"	02:25'47"
28	05'15"	02:31'02"
29	05'55"	02:36'57"
30	06'16"	02:43'13"
31	05'32"	02:48'45"
32	05'56"	02:54'41"
33	06'31"	03:01'12"
34	05'32"	03:06'44"
35	05'51"	03:12'35"
36	06'12"	03:18'47"
37	06'18"	03:25'05"
38	06'07"	03:31'12"
39	05'40"	03:36'52"
40	07'00"	03:43'52"
41	05'57"	03:49'49"
42	05'53"	03:55'42"
43	05'21"	04:01'03"
43.0	03'50"	04:01'06"

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