黃朝裕 2021/04/18 訓練日誌

黃朝裕台北市
ID 418157

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黃朝裕

全馬 | 03:53:26 | 05:31/km | 第6馬

2021 新竹海洋國際馬拉松-讓愛飛翔

官方成績
日期	2021-04-18
成績	03:53:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'45")

00:24'45"

00:49'39"

10 km

(00:49'39")

00:24'54" (+00'09")

15 km

(01:15'42")

00:26'03" (+01'18")

00:51'10" (+01'31")

20 km

(01:40'49")

00:25'07" (+00'22")

25 km

(02:07'08")

00:26'19" (+01'34")

00:54'21" (+04'42")

30 km

(02:35'10")

00:28'02" (+03'17")

35 km

(03:05'54")

00:30'44" (+05'59")

01:03'23" (+13'44")

40 km

(03:38'33")

00:32'39" (+07'54")

Finish

(03:53:26)

日期: 2021-04-18 06:01 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1637 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 65% - PM2.5: 普通(36)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'39")

1000 / 1000

04'45"

(10'09")

04'45"

1000 / 2000

04'45"

(14'55")

04'45"

1000 / 3000

04'50"

(19'45")

04'50" (+00'05")

1000 / 4000

04'59"

(24'44")

04'59" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 不要太熱

賽後評分: 一切都好，尤其是海風
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 161.96 km

NIKE Zoom Fly 3 累積 : 523.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

吉哥, 克莉絲萍和其他 1 人說推

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吉哥水啦高速完賽

2021-04-18 20:19 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	04'45"	00:10'09"
3	04'46"	00:14'55"
4	04'50"	00:19'45"
5	05'00"	00:24'45"
6	05'05"	00:29'50"
7	04'52"	00:34'42"
8	05'02"	00:39'44"
9	04'58"	00:44'42"
10	04'57"	00:49'39"
11	05'11"	00:54'50"
12	05'38"	01:00'28"
13	05'02"	01:05'30"
14	05'07"	01:10'37"
15	05'05"	01:15'42"
16	05'05"	01:20'47"
17	04'59"	01:25'46"
18	05'01"	01:30'47"
19	04'56"	01:35'43"
20	05'06"	01:40'49"
21	05'08"	01:45'57"
22	05'09"	01:51'06"
23	05'06"	01:56'12"
24	05'31"	02:01'43"
25	05'25"	02:07'08"
26	06'07"	02:13'15"
27	05'30"	02:18'45"
28	05'13"	02:23'58"
29	05'36"	02:29'34"
30	05'36"	02:35'10"
31	05'55"	02:41'05"
32	06'18"	02:47'23"
33	05'45"	02:53'08"
34	05'55"	02:59'03"
35	06'51"	03:05'54"
36	06'16"	03:12'10"
37	05'57"	03:18'07"
38	06'35"	03:24'42"
39	06'48"	03:31'30"
40	07'03"	03:38'33"
41	07'08"	03:45'41"
42	06'24"	03:52'05"
42.3	04'29"	03:53'26"