zluck 2015/02/02 訓練日誌 | Marathon's World

zluck 台南
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50.8 km | 01:53:50 | 26.8 km/h

日期: 2015-02-02 09:00 - 地點: 台南七股 - 天氣: 晴 - 平均心率: 124 - 卡路里: 1372 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 81%

恢復騎50KM
其實今天兩條腿沒有鐵，硬要說的話只有右腳兩側股四頭肌微痠痛，但騎起車就是很沒力啊，最後短短50KM被我姐海放六分鐘之多，還需要繼續努力！

P.S. 我姐表示：我兩條腿都鐵了...(結果輕鬆海放我 OOXX)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 322.73 km

FUJI 14' NORCOM 2.3

GPX 上傳 | 9 years ago

邱聖琪, 深般若和其他 13 人說推

·

觀看另 11 則留言

嘉珮（蘭潭跑跑部） Z大....
來了就知道~~(呵呵......)
凱兒....下次要來打羽球...先通知ㄛ

2015-02-03 13:26 ·

牛小毛一姐，原來我剛剛用手機看只看到

可以來我工作單位....我免費贈送

所以後面都沒看到，現在用電腦看終於懂了。

Z大，因為我都跑去一姐工作單位打羽球啦，所以去打球可以順便分析XD

一姐，不過郁純要搬回家了，以後去打羽球的機會就變少了。有去會先通知喔

2015-02-03 13:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.7	-0.7 %
2	22.5	-0.8 %
3	19.6	3.0 %
4	30.3	1.0 %
5	24.0	1.5 %
6	27.5	-1.1 %
7	26.5	0.0 %
8	31.6	2.0 %
9	27.5	-0.2 %
10	32.1	-0.2 %
11	30.3	0.0 %
12	27.9	2.3 %
13	21.4	2.0 %
14	28.8	0.0 %
15	26.3	1.5 %
16	23.5	3.0 %
17	27.9	-0.6 %
18	28.6	0.0 %
19	27.5	3.0 %
20	26.3	-0.7 %
21	26.9	-0.6 %
22	26.9	3.5 %
23	25.4	2.0 %
24	26.5	-0.2 %
25	26.9	-0.3 %
26	23.8	1.0 %
27	19.8	0.0 %
28	36.7	0.0 %
29	35.0	0.0 %
30	36.7	2.0 %
31	34.0	-0.3 %
32	37.9	3.0 %
33	35.3	0.0 %
34	31.6	-0.3 %
35	30.3	1.5 %
36	25.7	-1.0 %
37	33.0	-0.4 %
38	31.3	0.0 %
39	24.5	3.0 %
40	32.4	0.0 %
41	31.9	-0.4 %
42	22.5	4.0 %
43	30.8	-0.3 %
44	36.0	0.0 %
45	32.4	-0.1 %
46	28.3	-1.0 %
47	20.3	0.0 %
48	20.5	2.5 %
49	23.8	1.0 %
50	16.9	1.6 %
50.8	22.2	1.4 %

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