阿杜 2015/02/01 訓練日誌

阿杜高雄
ID 17289

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阿杜

全馬 | 03:13:56 | 04:35/km | 第16馬

2015佛光溪照．旺情鐵道～高雄大樹腳馬拉松

官方成績
日期	2015-02-01
成績	03:13:56
總名次	34 / 1124
分組名次	13 / 428
平均速度	04:35/km

官方證書

阿杜

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'42")

00:23'42" (+01'26")

00:45'58" (+01'00")

10 km

(00:45'58")

00:22'16"

15 km

(01:08'21")

00:22'23" (+00'07")

00:44'58"

20 km

(01:30'56")

00:22'35" (+00'19")

25 km

(01:54'19")

00:23'23" (+01'07")

00:47'03" (+02'05")

30 km

(02:17'59")

00:23'40" (+01'24")

35 km

(02:42'28")

00:24'29" (+02'13")

00:49'02" (+04'04")

40 km

(03:07'01")

00:24'33" (+02'17")

Finish

(03:13:56)

日期: 2015-02-01 06:05 - 總爬升: 238 m - 卡路里: 2544 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

高雄

阿杜

Co 說推

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高雄

阿杜

陳忠富和深般若說推

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第16馬完跑。破PB（？）上凸台！
天候：後半馬有點烤
路線：上上下下，最後幾K還出現長上坡，跑得辛苦！里程少1K，所以破PB不算數…
成績：3：13：56
總排：34/1124
組排：13/428
感想：這場對於3：15還抱希望，前半馬配1：35，均速一度來到433，後半馬天氣熱加上上下坡，均速掉到438後就宣告放棄，穩穩把魔王坡跑完。主辦單位送1K，所以這一場挑戰波馬門檻又失敗！要再練！

賽前宣言: 加油！

2月累積里程 : 330.19 km

MIZUNO WAVE SPACER DYNA 2 WIDE 累積 : 710.6 km

GPX 上傳 | 9 years ago

周大哥(里慢小小灰), moly 和其他 69 人說推

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Stella Chuang 好厲害的全馬速度!! 恭喜超強完賽!

2015-02-04 16:46 ·

1 個人推

阿杜深大、Stella：謝謝喔～^^

2015-02-09 16:04 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'32"	00:09'40"
3	05'02"	00:14'42"
4	04'27"	00:19'09"
5	04'33"	00:23'42"
6	04'27"	00:28'09"
7	04'36"	00:32'45"
8	04'28"	00:37'13"
9	04'18"	00:41'31"
10	04'27"	00:45'58"
11	04'21"	00:50'19"
12	04'29"	00:54'48"
13	04'50"	00:59'38"
14	04'21"	01:03'59"
15	04'22"	01:08'21"
16	04'31"	01:12'52"
17	04'24"	01:17'16"
18	04'33"	01:21'49"
19	04'37"	01:26'26"
20	04'30"	01:30'56"
21	04'43"	01:35'39"
22	04'44"	01:40'23"
23	04'42"	01:45'05"
24	04'34"	01:49'39"
25	04'40"	01:54'19"
26	04'44"	01:59'03"
27	04'41"	02:03'44"
28	04'46"	02:08'30"
29	04'46"	02:13'16"
30	04'43"	02:17'59"
31	04'46"	02:22'45"
32	04'50"	02:27'35"
33	04'48"	02:32'23"
34	05'06"	02:37'29"
35	04'59"	02:42'28"
36	04'55"	02:47'23"
37	05'06"	02:52'29"
38	05'21"	02:57'50"
39	04'36"	03:02'26"
40	04'35"	03:07'01"
41	05'30"	03:12'31"
41.3	04'39"	03:13'48"