10.0 km | 00:55:32 | 05:32/km日期: 2015-01-26 21:52 - 地點: 新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 - 天氣: 下雨天氣 - 平均心率: 73 - 卡路里: 767 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 71%
Pace: 05'48" / 05'29" / 05'35" / 05'47" / 05'46" / 05'44" / 05'32" / 05'26" / 05'01" / 04'55" / 18'35" /
夜跑：新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 25圈(400M/圈) =>完成記錄(10.03公里00小時552分32秒, 整體平均配速:05'32"/km)
今天晚上因為下雨就選擇"板二"來~練跑!!~第一次穿"夾腳拖"來練跑!!^^
昨天跑完"鎮西堡"後,今晚就來穿"夾腳拖"來~"慢慢跑"把今晚10K菜單吃完!!~順便退"乳酸"!!
狀況還不錯穿"夾腳拖",越跑越順~有加速!!
練跑狀況5K可以維持在五分半內,最後5K很維持速度,整體平均配速:05'32"/km!!
PS:今天跑完已經連續43天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
447.17 km 
母子鱷魚_夾腳拖 黃色 N30-43W09 累積 :
3288.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'48" | 00:05'48" |
| 2 | 05'29" | 00:11'17" |
| 3 | 05'35" | 00:16'52" |
| 4 | 05'47" | 00:22'39" |
| 5 | 05'46" | 00:28'25" |
| 6 | 05'44" | 00:34'09" |
| 7 | 05'32" | 00:39'41" |
| 8 | 05'26" | 00:45'07" |
| 9 | 05'01" | 00:50'08" |
| 10 | 04'55" | 00:55'03" |
| 10.0 | 18'35" | 00:55'32" |
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