오빠 2021/03/14 訓練日誌

오빠 台中
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오빠

全馬 | 05:20:50 | 07:36/km | 第9馬

2021 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2021-03-14
成績	05:20:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'46")

00:30'46"

01:02'44"

10 km

(01:02'44")

00:31'58" (+01'12")

15 km

(01:34'42")

00:31'58" (+01'12")

01:07'49" (+05'05")

20 km

(02:10'33")

00:35'51" (+05'05")

25 km

(02:49'56")

00:39'23" (+08'37")

01:20'57" (+18'13")

30 km

(03:31'30")

00:41'34" (+10'48")

35 km

(04:15'26")

00:43'56" (+13'10")

01:28'35" (+25'51")

40 km

(05:00'05")

00:44'39" (+13'53")

Finish

(05:20:50)

日期: 2021-03-14 06:01 - 平均心率: 154 - 卡路里: 3386 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 17°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'08" (+00'08")

1000 / 1000

06'14"

(12'22")

06'14" (+00'14")

1000 / 2000

06'04"

(18'27")

06'04" (+00'04")

1000 / 3000

06'18"

(24'45")

06'18" (+00'18")

1000 / 4000

06'00"

(30'46")

06'00"

1000 / 5000

展開計圈分析

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314520

賽前宣言: 平安無傷完賽

賽後評分: 有些賽道極需要改進相當危險補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 110.17 km

Nike AIR ZOOM TEMPO NEXT %橘累積 : 99.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

萩荻, Michael Li 和其他 5 人說推

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余蔡興快破5了

2021-03-14 18:53 ·

Michael Li 恭喜玩賽！哈哈😄

2021-03-16 21:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	06'15"	00:12'23"
3	06'04"	00:18'27"
4	06'19"	00:24'46"
5	06'00"	00:30'46"
6	06'02"	00:36'48"
7	06'13"	00:43'01"
8	06'24"	00:49'25"
9	06'37"	00:56'02"
10	06'42"	01:02'44"
11	06'25"	01:09'09"
12	06'22"	01:15'31"
13	06'39"	01:22'10"
14	06'10"	01:28'20"
15	06'22"	01:34'42"
16	06'41"	01:41'23"
17	06'33"	01:47'56"
18	07'20"	01:55'16"
19	07'15"	02:02'31"
20	08'02"	02:10'33"
21	07'23"	02:17'56"
22	07'57"	02:25'53"
23	07'49"	02:33'42"
24	08'00"	02:41'42"
25	08'14"	02:49'56"
26	08'37"	02:58'33"
27	07'37"	03:06'10"
28	08'15"	03:14'25"
29	08'02"	03:22'27"
30	09'03"	03:31'30"
31	09'16"	03:40'46"
32	09'03"	03:49'49"
33	08'48"	03:58'37"
34	09'21"	04:07'58"
35	07'28"	04:15'26"
36	07'15"	04:22'41"
37	09'26"	04:32'07"
38	09'54"	04:42'01"
39	08'52"	04:50'53"
40	09'12"	05:00'05"
41	09'39"	05:09'44"
42	10'02"	05:19'46"
42.2	05'00"	05:20'51"