黃志榮 2021/03/13 訓練日誌

黃志榮屏東
ID 83158

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黃志榮

60.0 km | 08:17:16 | 08:17/km | 第13馬

*2020 第10屆南橫(霧鹿峽谷)超級馬拉松*

官方成績
日期	2021-03-13
成績	08:17:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'22")

00:35'22" (+01'39")

01:09'05"

10 km

(01:09'05")

00:33'43"

15 km

(01:49'32")

00:40'27" (+06'44")

01:28'03" (+18'58")

20 km

(02:37'08")

00:47'36" (+13'53")

25 km

(03:20'47")

00:43'39" (+09'56")

01:24'07" (+15'02")

30 km

(04:01'15")

00:40'28" (+06'45")

35 km

(04:44'48")

00:43'33" (+09'50")

01:20'26" (+11'21")

40 km

(05:21'41")

00:36'53" (+03'10")

45 km

(06:01'54")

00:40'13" (+06'30")

01:25'38" (+16'33")

50 km

(06:47'19")

00:45'25" (+11'42")

55 km

(07:34'03")

00:46'44" (+13'01")

01:27'08" (+18'03")

60 km

(08:14'27")

00:40'24" (+06'41")

Finish

(08:17:16)

日期: 2021-03-13 06:03 - 總爬升: 870 m - 地點: 關山 - 天氣: 陰天☁️又下雨 - 平均心率: 125 - 卡路里: 3891 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 19°C - 濕度: 91%

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自己挖的坑自己跳囉⋯⋯就是要給它跑完，霧鹿峽谷沿路的風景真的是漂亮了，只是山路上上下下跑到有點厭世了，報60K剛剛好再多可能會直接棄賽了，因疫情的關係賽程有改（100、120K)60k以下沒有改，100k的夥伴還在奮鬥中，60k的都順利跑回終點了，希望剩下的夥伴也都能順利跑完，跑到快到終點下起毛毛雨了！安全下莊了👍

賽後評分: 好棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 621.41 km

Mizuno Wave Inspire 12 J1GC164552 累積 : 30977.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Clover, Super Akira 和其他 46 人說推

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觀看另 33 則留言

Vivien Wu 恭喜大哥, 輕鬆完賽. ୧༼ ヘ ᗜ ヘ ༽୨

2021-03-19 10:36 ·

1 個人推

Joyce Hung 好強大阿

2021-03-22 08:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'33"	00:07'33"
2	06'49"	00:14'22"
3	06'45"	00:21'07"
4	07'56"	00:29'03"
5	06'19"	00:35'22"
6	06'41"	00:42'03"
7	07'30"	00:49'33"
8	06'37"	00:56'10"
9	06'30"	01:02'40"
10	06'25"	01:09'05"
11	08'29"	01:17'34"
12	06'58"	01:24'32"
13	06'49"	01:31'21"
14	07'23"	01:38'44"
15	10'48"	01:49'32"
16	07'55"	01:57'27"
17	14'26"	02:11'53"
18	06'38"	02:18'31"
19	07'33"	02:26'04"
20	11'04"	02:37'08"
21	10'05"	02:47'13"
22	07'16"	02:54'29"
23	08'00"	03:02'29"
24	06'38"	03:09'07"
25	11'40"	03:20'47"
26	08'25"	03:29'12"
27	06'55"	03:36'07"
28	06'22"	03:42'29"
29	11'27"	03:53'56"
30	07'19"	04:01'15"
31	12'13"	04:13'28"
32	08'52"	04:22'20"
33	08'40"	04:31'00"
34	07'05"	04:38'05"
35	06'43"	04:44'48"
36	08'26"	04:53'14"
37	08'41"	05:01'55"
38	07'51"	05:09'46"
39	04'59"	05:14'45"
40	06'56"	05:21'41"
41	09'26"	05:31'07"
42	06'15"	05:37'22"
43	06'22"	05:43'44"
44	11'01"	05:54'45"
45	07'09"	06:01'54"
46	09'59"	06:11'53"
47	09'38"	06:21'31"
48	08'55"	06:30'26"
49	08'39"	06:39'05"
50	08'14"	06:47'19"
51	12'42"	07:00'01"
52	09'03"	07:09'04"
53	08'35"	07:17'39"
54	08'44"	07:26'23"
55	07'40"	07:34'03"
56	10'16"	07:44'19"
57	07'06"	07:51'25"
58	09'07"	08:00'32"
59	07'43"	08:08'15"
60	06'12"	08:14'27"
60.5	06'06"	08:17'16"