廖文紹(大坪) 2015/01/24 訓練日誌

廖文紹(大坪) 苗栗
ID 8770

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跑鞋 (15)

Mizuno Wave Rider 21 寬楦
已使用了 1 年 11 個月 20 天
共跑了 0.0 km
我要評分

Mizuno Wave Rider 25 SW J1GC210409
已使用了 2 年 1 個月 19 天
共跑了 0.0 km
給 1 星

MIZUNO WAVE RIDER 24 (4E 超寬楦) J1GC207651
已使用了 2 年 7 個月 7 天
共跑了 0.0 km
我要評分

MIZUNO WAVE RIDER 24(4E 超寬楦) J1GC200409
已使用了 2 年 7 個月 7 天
共跑了 0.0 km
我要評分

Mizuno WAVE RIDER 22(2E寬楦)
已使用了 4 年 7 個月 2 天
共跑了 0.0 km
我要評分

WAVE EMPEROR 2 皇速寬楦款
已使用了 5 年 10 個月 1 天
共跑了 888.9 km
給 3 星

蚱蜢戰鞋1代 $490
已使用了 6 年 8 個月 5 天
共跑了 616.0 km
給 3 星

美津濃 WAVE RIDER 19
已使用了 6 年 10 個月 4 天
共跑了 307.0 km
給 3 星

Mizuno WAVE RIDER 20
已使用了 7 年 3 個月 17 天
共跑了 913.7 km
給 5 星

Mizuno wave idaten dyna 2 wide
已使用了 9 年 1 個月 11 天
共跑了 1276.3 km
給 5 星

美津濃 Wave Spacer DYNA
已使用了 9 年 10 個月 10 天
共跑了 2638.6 km
給 5 星

Y拖+五趾襪
已使用了 9 年 11 個月 21 天
共跑了 3903.6 km
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MIZUNO WAVE INSPIRE 9
已使用了 11 年 9 個月 25 天
共跑了 3309.9 km
給 5 星

MIZUNO WAVE SPACER AR4
已使用了 11 年 9 個月 27 天
共跑了 5398.2 km
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MIZUNO WAVE MERCURY
已使用了 12 年 8 個月 12 天
共跑了 468.0 km
給 5 星

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:35:20

半馬 : 01:50:37

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

21979.8 km |

299.8 km
2024 年 :

843.9 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	231.0	0.0
Oct	111.9	0.0
Sep	38.9	0.0
Aug	18.4	0.0
Jul	71.3	0.0
Jun	11.3	0.0

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廖文紹(大坪)

53.4 km | 05:37:33 | 06:18/km

日期: 2015-01-24 09:55 - 總爬升: 550 m - 地點: 山佳國小至南庄桂花巷來回 - 天氣: 大好 - 平均心率: 75 - 卡路里: 5267 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 61%

Pace: 05'39" / 05'32" / 05'30" / 05'40" / 05'55" / 05'17" / 07'36" / 06'10" / 06'20" / 07'10" / 05'33" / 06'18" / 05'34" / 05'27" / 05'35" / 05'32" / 12'34" / 05'27" / 05'24" / 06'28" / 05'16" / 05'51" / 05'22" / 05'27" / 05'31" / 05'48" / 06'16" / 10'05" / 05'23" / 05'27" / 05'27" / 06'06" / 05'24" / 05'34" / 05'21" / 06'29" / 05'17" / 10'51" / 07'04" / 06'08" / 05'37" / 06'07" / 06'13" / 06'01" / 06'23" / 05'58" / 05'20" / 10'01" / 05'35" / 05'56" / 05'38" / 06'25" / 06'25" / 15'59" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05:36'56"

(05:36'56")

06'16"

53726 / 53726

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自助超馬
今天比較晚起跑
雖然是大太陽
但曬起來不熱
曬久還是會暈暈的
有涼涼的風吹著
沿路準備進入永和山之前
都有便利商店補給
比較難熬路段就是
三灣7-11(田野門市)到南庄桂花巷
10K左右沿路幾乎沒有遮蔽物
也沒有便利商店
一個人跑...總覺得都在趕路
捨不得休息
也遇到幾台經過的車
幫忙喊加油~!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 459.08 km

美津濃 Wave Spacer DYNA 累積 : 2638.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

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觀看另 12 則留言

vic huang 你忘囉???超馬是沒獎金的，哈~

2015-01-26 10:31 ·

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廖文紹(大坪) 哈哈！地雷啊～

2015-01-26 16:01 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'32"	00:11'11"
3	05'30"	00:16'41"
4	05'40"	00:22'21"
5	05'55"	00:28'16"
6	05'17"	00:33'33"
7	07'36"	00:41'09"
8	06'10"	00:47'19"
9	06'20"	00:53'39"
10	07'10"	01:00'49"
11	05'33"	01:06'22"
12	06'18"	01:12'40"
13	05'34"	01:18'14"
14	05'27"	01:23'41"
15	05'35"	01:29'16"
16	05'32"	01:34'48"
17	12'34"	01:47'22"
18	05'27"	01:52'49"
19	05'24"	01:58'13"
20	06'28"	02:04'41"
21	05'16"	02:09'57"
22	05'51"	02:15'48"
23	05'22"	02:21'10"
24	05'27"	02:26'37"
25	05'31"	02:32'08"
26	05'48"	02:37'56"
27	06'16"	02:44'12"
28	10'05"	02:54'17"
29	05'23"	02:59'40"
30	05'27"	03:05'07"
31	05'27"	03:10'34"
32	06'06"	03:16'40"
33	05'24"	03:22'04"
34	05'34"	03:27'38"
35	05'21"	03:32'59"
36	06'29"	03:39'28"
37	05'17"	03:44'45"
38	10'51"	03:55'36"
39	07'04"	04:02'40"
40	06'08"	04:08'48"
41	05'37"	04:14'25"
42	06'07"	04:20'32"
43	06'13"	04:26'45"
44	06'01"	04:32'46"
45	06'23"	04:39'09"
46	05'58"	04:45'07"
47	05'20"	04:50'27"
48	10'01"	05:00'28"
49	05'35"	05:06'03"
50	05'56"	05:11'59"
51	05'38"	05:17'37"
52	06'25"	05:24'02"
53	06'25"	05:30'27"
53.4	15'59"	05:37'33"