Fan 2015/01/17 訓練日誌 | Marathon's World

Fan 新北市
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6.0 km | 00:36:12 | 06:01/km

日期: 2015-01-17 21:18 - 地點: 汐止綜合運動場 - 天氣: 涼涼der - 平均心率: 65 - 卡路里: 340 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 69%

Pace: 06'30" / 06'02" / 06'01" / 05'59" / 05'55" / 05'33" / 20'00" /

最近在MW認識一個也在汐止運動場運動的跑友，願意當我的教練(多叫幾次就變教練了:P)親身示範指導我幾招

當然，教練開出菜單希望我一個禮拜休一天就好，可以讓肌肉肥大，我其實是想問…有胸肥大的練法嗎?但我不想教練氣到拂袖而去，話還是縮回喉嚨

所以現在乖乖來練習，希望我再跑風櫃嘴之前
"平地"能10K進一小時

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 110.31 km

SKECHERS GO RUN 2-NITE OWL 累積 : 402.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

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Yung-Chao Feng 平地10K要進1小時的話，看來好像快達成了。
除了配速、步頻的調整之外，也可以先跑1K來暖身後，再開始測10K，這樣比較不會被撞牆期干擾。

2015-01-26 09:21 ·

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Fan Yung-Chao Feng:謝謝指點~~
但目前先把重心放在養肌上^^

2015-01-30 14:02 ·

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'02"	00:12'32"
3	06'01"	00:18'33"
4	05'59"	00:24'32"
5	05'55"	00:30'27"
6	05'33"	00:36'00"
6.0	20'00"	00:36'12"