饅頭 2015/01/04 訓練日誌

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饅頭

全馬 | 03:41:40 | 05:15/km | 第19馬

第10屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

官方成績
日期	2015-01-04
成績	03:41:40
總名次	86 / 1179
分組名次	17 / 228
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'18")

00:23'18"

00:49'11" (+00'02")

10 km

(00:49'11")

00:25'53" (+02'35")

15 km

(01:14'29")

00:25'18" (+02'00")

00:52'33" (+03'24")

20 km

(01:41'44")

00:27'15" (+03'57")

25 km

(02:11'58")

00:30'14" (+06'56")

00:56'48" (+07'39")

30 km

(02:38'32")

00:26'34" (+03'16")

35 km

(03:04'02")

00:25'30" (+02'12")

00:49'09"

40 km

(03:27'41")

00:23'39" (+00'21")

Finish

(03:41:40)

日期: 2015-01-04 07:59 - 總爬升: 696 m - 地點: 泰雅渡假村 - 天氣: 好個跑馬天~ - 卡路里: 3361 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:21'16"

(02:21'16")

05'22"

26302 / 26302

01:20'18"

(03:41'34")

04'47"

16737 / 43040

本來很擔心這兩周的狀況，想不到跑的過程，每一步都讓我有踏實感...

雖然士程哥10K出了狀況，接著跟武郎哥跑，16K時他跑去吃水餃，接下來就是我一個人的比賽...

拋開熬夜的陰影，只專注於跨出的每一步...

這場沒有讓自己處於危險中，游刃有餘的完賽才是我跑步追尋的目標...

賽前宣言: ...

1月累積里程 : 232.74 km

saucony KINVARA 4 累積 : 2463.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

馮宣皓, 小夫-張和其他 6 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'39"	00:09'04"
3	04'42"	00:13'46"
4	04'41"	00:18'27"
5	04'51"	00:23'18"
6	05'10"	00:28'28"
7	05'13"	00:33'41"
8	05'03"	00:38'44"
9	05'19"	00:44'03"
10	05'08"	00:49'11"
11	04'48"	00:53'59"
12	05'16"	00:59'15"
13	05'02"	01:04'17"
14	04'46"	01:09'03"
15	05'26"	01:14'29"
16	05'00"	01:19'29"
17	05'55"	01:25'24"
18	05'31"	01:30'55"
19	05'11"	01:36'06"
20	05'38"	01:41'44"
21	05'12"	01:46'56"
22	05'41"	01:52'37"
23	04'55"	01:57'32"
24	07'32"	02:05'04"
25	06'54"	02:11'58"
26	07'16"	02:19'14"
27	05'17"	02:24'31"
28	04'51"	02:29'22"
29	04'44"	02:34'06"
30	04'26"	02:38'32"
31	04'28"	02:43'00"
32	05'27"	02:48'27"
33	04'48"	02:53'15"
34	05'39"	02:58'54"
35	05'08"	03:04'02"
36	04'41"	03:08'43"
37	05'24"	03:14'07"
38	04'50"	03:18'57"
39	04'45"	03:23'42"
40	03'59"	03:27'41"
41	04'47"	03:32'28"
42	04'24"	03:36'52"
43	04'35"	03:41'27"
42.8	00'-44"	03:41'34"