林文傑 2015/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

林文傑新北市
ID 4202

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全馬 | 04:15:03 | 06:02/km | 第65馬

2015長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2015-01-01
成績	04:15:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'46")

00:28'46" (+01'34")

00:56'43" (+01'05")

10 km

(00:56'43")

00:27'57" (+00'45")

15 km

(01:23'55")

00:27'12"

00:55'38"

20 km

(01:52'21")

00:28'26" (+01'14")

25 km

(02:20'19")

00:27'58" (+00'46")

00:57'53" (+02'15")

30 km

(02:50'14")

00:29'55" (+02'43")

35 km

(03:27'09")

00:36'55" (+09'43")

01:12'15" (+16'37")

40 km

(04:02'29")

00:35'20" (+08'08")

Finish

(04:15:03)

日期: 2015-01-01 06:37 - 總爬升: 111 m - 平均心率: 55 - 卡路里: 2638 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'39"

(05'39")

05'52" (+00'37")

961 / 961

2

05'30"

(11'09")

05'34" (+00'19")

986 / 1947

3

05'43"

(16'52")

05'37" (+00'22")

1015 / 2963

4

05'34"

(22'26")

05'32" (+00'17")

1005 / 3968

5

06'10"

(28'36")

06'03" (+00'48")

1017 / 4985

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 490.71 km

XT 上傳 | 9 years ago

簡銘昌, Hank Tsai 和其他 19 人說推

·

Eve 好讚，元旦馬拉松

2015-01-01 19:39 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'30"	00:11'28"
3	05'42"	00:17'10"
4	05'34"	00:22'44"
5	06'02"	00:28'46"
6	05'47"	00:34'33"
7	05'42"	00:40'15"
8	05'42"	00:45'57"
9	05'30"	00:51'27"
10	05'16"	00:56'43"
11	05'29"	01:02'12"
12	05'17"	01:07'29"
13	05'25"	01:12'54"
14	05'26"	01:18'20"
15	05'35"	01:23'55"
16	05'47"	01:29'42"
17	05'33"	01:35'15"
18	05'31"	01:40'46"
19	06'03"	01:46'49"
20	05'32"	01:52'21"
21	05'51"	01:58'12"
22	05'24"	02:03'36"
23	05'43"	02:09'19"
24	05'29"	02:14'48"
25	05'31"	02:20'19"
26	05'46"	02:26'05"
27	05'58"	02:32'03"
28	05'34"	02:37'37"
29	06'30"	02:44'07"
30	06'07"	02:50'14"
31	08'20"	02:58'34"
32	07'09"	03:05'43"
33	07'09"	03:12'52"
34	07'28"	03:20'20"
35	06'49"	03:27'09"
36	06'50"	03:33'59"
37	06'36"	03:40'35"
38	07'18"	03:47'53"
39	07'19"	03:55'12"
40	07'17"	04:02'29"
41	07'20"	04:09'49"
41.7	06'59"	04:15'00"

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