許琴龍 2021/01/17 訓練日誌 | Marathon's World

許琴龍彰化
ID 74660

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5.0 km | 00:39:58 | 07:56/km

日期: 2021-01-17 17:33 - 地點: 自行車道 - 天氣: 小冷+風大 - 平均心率: 151 - 卡路里: 366 Cal - 總步數: 6530 - 平均步頻: 163 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 60%

Pace: 08'11" / 08'04" / 08'07" / 07'43" / 07'38" / 08'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'12"

(08'12")

08'09" (+00'36")

1004 / 1004

163 / 74

2

08'04"

(16'16")

08'02" (+00'29")

1003 / 2007

161 / 76

3

08'07"

(24'23")

08'04" (+00'31")

1004 / 3012

162 / 76

4

07'47"

(32'10")

07'43" (+00'10")

1007 / 4020

163 / 79

5

07'34"

(39'44")

07'33"

1000 / 5020

165 / 79

6

00'14"

(39'58")

08'20" (+00'47")

28 / 5048

162 / 73

彰化

許琴龍

·

彰化

許琴龍

·

🐌🐌 慢慢跑(40.7)
今天拆繃帶，結果一樣起藥疹
本想休息到月底的，但怕一蹶不起
以後又要重新開始，想想就累
所以腳傷還沒好之前，先暫停課表
基本慢慢跑5K，維持跑感即可。
整復館師傅說不可墊腳尖，
腳掌必須平放，不可扭轉腳踝、腳尖
不可冰敷～所以今天跑步時，
平抬平放慢慢跑，感覺右腳的狀態。
#今天有穿新的護腳踝套
#新的運動鞋(避震比較好)
深蹲50+捲腹50

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 250.42 km

ZEPRO雲豹2 柏油路專用跑鞋累積 : 1861.8 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

智文, 吳基全和其他 3 人說推

·

觀看另 8 則留言

沈麗鳳早安~過敏藥膏是上藥前要塗的，你看診完要記得跟醫師說你會過敏，醫師就會先幫你上一層過敏藥才會再上藥膏（過敏藥不用自備），另每家過敏藥性不同，每個人的抗藥性也不同，上了一層抗過敏的，藥膏你也不可以貼超過2-3小時

2021-01-19 10:05 ·

1 個人推

許琴龍 @麗鳳～
晚安～謝謝指教，我這間整復館可能沒備過敏藥，是一般傳統的國術館(很像,我也不確定)，沒關係到時我可以自備，謝謝妳的吿知喔😯^_^

2021-01-19 21:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'11"	00:08'11"
2	08'04"	00:16'15"
3	08'07"	00:24'22"
4	07'43"	00:32'05"
5	07'38"	00:39'43"
5.0	08'55"	00:39'58"

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