benson pan 2021/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

benson pan 台中
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赤足
已使用了 11 年 16 天
共跑了 1293.7 km
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最佳成績:

全馬 : 03:23:18

半馬 : 01:39:15

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

54505.9 km |

13025.9 km
2024 年 :

3173.2 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	70.9	0.0
Nov	247.2	0.0
Oct	194.6	0.0
Sep	244.5	0.0
Aug	352.7	0.0
Jul	330.0	0.0

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里程碑 (356)

2024/09/28 benson pan 完成了第 150 馬! - 2024 山城星光馬拉松
2024/05/05 benson pan 完成了第 30 半馬! - 2024 中興新村半程馬拉松
2024/01/26 恭喜 benson pan 獲得 26500 推
2023/10/15 benson pan 完成了第 140 馬! - 2023 博克多烏來馬拉松
2023/02/12 恭喜 benson pan 獲得 26000 推
2022/07/02 恭喜 benson pan 獲得 25500 推
2022/02/13 benson pan 完成了第 130 馬! - 2022 第五屆奮起雲擁~經典百K馬拉松挑戰賽
2022/01/08 恭喜 benson pan 獲得 25000 推
2021/10/04 恭喜 benson pan 獲得 24500 推
2021/05/01 恭喜 benson pan 獲得 24000 推

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全馬 | 03:57:59 | 05:38/km | 第125馬

第一屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2021-01-10
成績	03:57:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'38")

00:26'38" (+01'52")

00:51'24"

10 km

(00:51'24")

00:24'46"

15 km

(01:20'29")

00:29'05" (+04'19")

00:55'57" (+04'33")

20 km

(01:47'21")

00:26'52" (+02'06")

25 km

(02:14'20")

00:26'59" (+02'13")

00:57'38" (+06'14")

30 km

(02:44'59")

00:30'39" (+05'53")

35 km

(03:18'17")

00:33'18" (+08'32")

01:02'13" (+10'49")

40 km

(03:47'12")

00:28'55" (+04'09")

Finish

(03:57:59)

日期: 2021-01-10 06:30 - 總爬升: 757 m - 地點: 卓蘭國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2253 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 8°C - 濕度: 80%

台中

benson pan

·

台中

benson pan

·

賽後評分: 路線硬陡，補給讚！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 551.63 km

Strava 上傳 | 3 years ago

Edward Yu 余中興, 陳鶴乾和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'25"	00:11'00"
3	05'09"	00:16'09"
4	05'17"	00:21'26"
5	05'12"	00:26'38"
6	04'53"	00:31'31"
7	04'55"	00:36'26"
8	04'38"	00:41'04"
9	05'10"	00:46'14"
10	05'10"	00:51'24"
11	05'12"	00:56'36"
12	05'35"	01:02'11"
13	05'51"	01:08'02"
14	05'49"	01:13'51"
15	06'38"	01:20'29"
16	04'58"	01:25'27"
17	05'04"	01:30'31"
18	04'34"	01:35'05"
19	05'24"	01:40'29"
20	06'52"	01:47'21"
21	06'40"	01:54'01"
22	05'25"	01:59'26"
23	05'21"	02:04'47"
24	04'57"	02:09'44"
25	04'36"	02:14'20"
26	07'33"	02:21'53"
27	05'47"	02:27'40"
28	05'45"	02:33'25"
29	05'43"	02:39'08"
30	05'51"	02:44'59"
31	07'46"	02:52'45"
32	04'39"	02:57'24"
33	05'10"	03:02'34"
34	07'20"	03:09'54"
35	08'23"	03:18'17"
36	08'01"	03:26'18"
37	05'09"	03:31'27"
38	05'47"	03:37'14"
39	05'14"	03:42'28"
40	04'44"	03:47'12"
41	05'13"	03:52'25"
42	05'25"	03:57'50"
42.0	24'59"	03:57'59"

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