鄭穩啦 2014/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

鄭穩啦台南
ID 15879

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11.0 km | 00:57:37 | 05:13/km

日期: 2014-12-12 16:15 - 平均心率: 70 - 卡路里: 949 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 62%

Pace: 04'59" / 05'15" / 05'10" / 05'24" / 05'11" / 05'05" / 05'10" / 05'08" / 05'17" / 05'07" / 05'19" / 48'29" /

台南

鄭穩啦

·

放棄治療好幾天，10幾度的低溫飄著陣陣細雨，這是上天給我的考驗，跑過夜市傳來陣陣烤肉香味，趕緊洗ㄍ澡，把肚子填飽，卡實在。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 216.60 km

XT 上傳 | 9 years ago

翁信義, 笨大熊和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	05'15"	00:10'14"
3	05'10"	00:15'24"
4	05'24"	00:20'48"
5	05'11"	00:25'59"
6	05'05"	00:31'04"
7	05'10"	00:36'14"
8	05'08"	00:41'22"
9	05'17"	00:46'39"
10	05'07"	00:51'46"
11	05'19"	00:57'05"
11.0	48'29"	00:57'37"

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