13.2 km | 01:01:36 | 04:39/km日期: 2020-12-31 14:58 - 地點: 大漢溪河濱 - 天氣: 陰。氣溫低 - 平均心率: 157 - 卡路里: 785 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 9°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 04'54" / 04'47" / 04'38" / 04'37" / 04'37" / 04'30" / 04'36" / 04'38" / 04'40" / 04'39" / 04'39" / 04'47" / 04'37" / 04'36" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'53" (+00'23") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'47" (+00'17") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'37" (+00'07") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'36" (+00'06") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'37" (+00'07") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'30" | 1000 / 6000 |
7 | | 04'35" (+00'05") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'38" (+00'08") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'40" (+00'10") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'38" (+00'08") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'39" (+00'09") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'47" (+00'17") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'36" (+00'06") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'35" (+00'05") | 210 / 13210 |
2020_LastRun@13K,下午為避開出遊車潮,下午就直接請假回家,原本想捐血,結果血紅素不夠,只好換上禦寒裝備去河濱怒跑一趟,果然脖子戴上頭巾、穿上手套,跑起來就沒那麼冷了,可能是寒冷的關係,不知不覺就加速到4‘40”以內,返程後從頭逆風逆到結束,只能勉強維持4‘40“,被冷風吹那麼久,回家時整個人都鏘鏘的,真不知道想溫度才幾度的日本箱根驛傳的跑者是怎麼跑的。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
最大心率為192 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
126.98 km New Balance Fresh Form Zante PURSUIT 累積 :
1566.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'54" | 00:04'54" |
2 | 04'47" | 00:09'41" |
3 | 04'38" | 00:14'19" |
4 | 04'37" | 00:18'56" |
5 | 04'37" | 00:23'33" |
6 | 04'30" | 00:28'03" |
7 | 04'36" | 00:32'39" |
8 | 04'38" | 00:37'17" |
9 | 04'40" | 00:41'57" |
10 | 04'39" | 00:46'36" |
11 | 04'39" | 00:51'15" |
12 | 04'47" | 00:56'02" |
13 | 04'37" | 01:00'39" |
13.2 | 04'35" | 01:01'37" |