BenLiu 2020/12/27 訓練日誌

BenLiu 台中
ID 4064

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BenLiu

全馬 | 03:42:52 | 05:16/km | 第4馬

2020 第十屆晨曦麥香『魅力飛馳』馬拉松

官方成績
日期	2020-12-27
成績	03:42:52
總名次	92 / 863
分組名次	45 / 295
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'04")

00:24'04" (+00'24")

00:48'49"

10 km

(00:48'49")

00:24'45" (+01'05")

15 km

(01:12'29")

00:23'40"

00:50'21" (+01'32")

20 km

(01:39'10")

00:26'41" (+03'01")

25 km

(02:05'08")

00:25'58" (+02'18")

00:54'12" (+05'23")

30 km

(02:33'22")

00:28'14" (+04'34")

35 km

(03:00'53")

00:27'31" (+03'51")

00:56'38" (+07'49")

40 km

(03:30'00")

00:29'07" (+05'27")

Finish

(03:42:52)

日期: 2020-12-27 06:00 - 總爬升: 192 m - 地點: 大雅國小 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 174 - 卡路里: 2502 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

賽後評分: 破PB的感覺真好，一路補給到滿!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 159.09 km

ASICS GT2000 -6 累積 : 50.2 km

Strava 上傳 | 3 years ago

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BenLiu

2020-12-27 17:10 ·

BenLiu

2020-12-27 17:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'53"	00:10'02"
3	04'42"	00:14'44"
4	04'35"	00:19'19"
5	04'45"	00:24'04"
6	05'06"	00:29'10"
7	04'40"	00:33'50"
8	05'12"	00:39'02"
9	04'50"	00:43'52"
10	04'57"	00:48'49"
11	04'45"	00:53'34"
12	04'56"	00:58'30"
13	04'37"	01:03'07"
14	04'48"	01:07'55"
15	04'34"	01:12'29"
16	05'07"	01:17'36"
17	05'21"	01:22'57"
18	06'34"	01:29'31"
19	04'51"	01:34'22"
20	04'48"	01:39'10"
21	05'25"	01:44'35"
22	04'59"	01:49'34"
23	05'30"	01:55'04"
24	04'46"	01:59'50"
25	05'18"	02:05'08"
26	05'05"	02:10'13"
27	05'43"	02:15'56"
28	05'56"	02:21'52"
29	05'42"	02:27'34"
30	05'48"	02:33'22"
31	05'10"	02:38'32"
32	05'53"	02:44'25"
33	05'38"	02:50'03"
34	05'17"	02:55'20"
35	05'33"	03:00'53"
36	05'42"	03:06'35"
37	06'17"	03:12'52"
38	05'30"	03:18'22"
39	05'47"	03:24'09"
40	05'51"	03:30'00"
41	06'33"	03:36'33"
42	05'39"	03:42'12"
42.1	43'52"	03:47'31"