李錦榮 2020/12/27 訓練日誌 | Marathon's World

李錦榮南投
ID 331935

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半馬 | 01:44:47 | 04:57/km | 第21半馬

2020 虎馬第三屆烤雞馬

官方成績
日期	2020-12-27
成績	01:44:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'23")

00:23'23"

00:46'47"

10 km

(00:46'47")

00:23'24" (+00'01")

15 km

(01:10'52")

00:24'05" (+00'42")

00:49'55" (+03'08")

20 km

(01:36'42")

00:25'50" (+02'27")

Finish

(01:44:47)

日期: 2020-12-27 06:50 - 平均心率: 179 - 卡路里: 1735 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'35"

(04'35")

04'35"

1000 / 1000

2

04'40"

(09'16")

04'40" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'46"

(14'03")

04'46" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'39"

(18'42")

04'39" (+00'04")

1000 / 4000

5

04'40"

(23'22")

04'40" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道規劃不好，單邊補給造成折返擁擠。難以補給😤
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.73 km

耐吉皮卡索37 累積 : 569.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

李明杰, 郭元豪和其他 15 人說推

·

觀看另 2 則留言

張清榮恭喜高速完賽，漂亮戰士，超厲害，讚ㄚ，加油，加油

2020-12-27 21:54 ·

李錦榮海哥什麼輕鬆跑，我都快爆了😅

2020-12-27 22:10 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'40"	00:09'16"
3	04'47"	00:14'03"
4	04'40"	00:18'43"
5	04'40"	00:23'23"
6	04'42"	00:28'05"
7	04'38"	00:32'43"
8	04'43"	00:37'26"
9	04'41"	00:42'07"
10	04'40"	00:46'47"
11	04'40"	00:51'27"
12	04'47"	00:56'14"
13	04'48"	01:01'02"
14	05'02"	01:06'04"
15	04'48"	01:10'52"
16	04'55"	01:15'47"
17	05'06"	01:20'53"
18	05'05"	01:25'58"
19	05'16"	01:31'14"
20	05'28"	01:36'42"
21	05'12"	01:41'54"
21.6	04'46"	01:44'47"

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