柯國偉 2020/12/27 訓練日誌

柯國偉彰化
ID 383742

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柯國偉

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:05:59 | 04:24/km | 第1馬

2020 第十屆晨曦麥香『魅力飛馳』馬拉松

官方成績
日期	2020-12-27
成績	03:05:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'58")

00:21'58" (+00'36")

00:43'53" (+01'04")

10 km

(00:43'53")

00:21'55" (+00'33")

15 km

(01:05'15")

00:21'22"

00:42'49"

20 km

(01:26'42")

00:21'27" (+00'05")

25 km

(01:48'05")

00:21'23" (+00'01")

00:44'28" (+01'39")

30 km

(02:11'10")

00:23'05" (+01'43")

35 km

(02:33'05")

00:21'55" (+00'33")

00:45'04" (+02'15")

40 km

(02:56'14")

00:23'09" (+01'47")

Finish

(03:05:59)

日期: 2020-12-27 06:00 - 總爬升: 590 m - 地點: 台中，大雅 - 天氣: 陰陰的 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2046 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 18°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'24"

(04'24")

04'24" (+00'19")

1000 / 1000

04'29"

(08'54")

04'29" (+00'24")

1000 / 2000

04'23"

(13'17")

04'23" (+00'18")

1000 / 3000

04'20"

(17'38")

04'20" (+00'15")

1000 / 4000

04'20"

(21'58")

04'20" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

人生初馬，累累的完賽了，距離人生目標又更接近了

賽後評分: 交管不錯，分流口都有人
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 320.46 km

母子鱷深藍Y拖跟上來累積 : 77.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Chris Chen, Kenny 🏃 和其他 17 人說推

留言

觀看另 7 則留言

張清榮恭喜高速完賽，漂亮戰士，超厲害，讚ㄚ，加油，加油

2020-12-27 21:57 ·

柯國偉謝謝大家的鼓勵與讚美

2020-12-29 20:37 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'29"	00:08'54"
3	04'24"	00:13'18"
4	04'20"	00:17'38"
5	04'20"	00:21'58"
6	04'34"	00:26'32"
7	04'19"	00:30'51"
8	04'24"	00:35'15"
9	04'21"	00:39'36"
10	04'17"	00:43'53"
11	04'17"	00:48'10"
12	04'17"	00:52'27"
13	04'15"	00:56'42"
14	04'16"	01:00'58"
15	04'17"	01:05'15"
16	04'13"	01:09'28"
17	04'22"	01:13'50"
18	04'33"	01:18'23"
19	04'05"	01:22'28"
20	04'14"	01:26'42"
21	04'21"	01:31'03"
22	04'21"	01:35'24"
23	04'19"	01:39'43"
24	04'09"	01:43'52"
25	04'13"	01:48'05"
26	04'06"	01:52'11"
27	04'35"	01:56'46"
28	04'33"	02:01'19"
29	04'20"	02:05'39"
30	05'31"	02:11'10"
31	04'14"	02:15'24"
32	04'18"	02:19'42"
33	04'16"	02:23'58"
34	04'27"	02:28'25"
35	04'40"	02:33'05"
36	04'32"	02:37'37"
37	04'58"	02:42'35"
38	04'20"	02:46'55"
39	04'39"	02:51'34"
40	04'40"	02:56'14"
41	05'00"	03:01'14"
42	04'38"	03:05'52"
42.0	03'30"	03:06'01"