黃蓋蓋 2020/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

黃蓋蓋新竹
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68.8 km | 03:00:15 | 22.9 km/h

日期: 2020-12-19 22:38 - 總爬升: 505 m - 平均心率: 136 - 踏頻: 89 - 卡路里: 1487 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'52"

(02'52")

9.38 (-23.65)

446 / 446

2

02'02"

(04'54")

13.74 (-19.29)

469 / 915

3

02'00"

(06'54")

24.83 (-8.20)

823 / 1739

4

03'11"

(10'06")

25.35 (-7.68)

1348 / 3087

5

04'59"

(15'05")

13.43 (-19.59)

1112 / 4200

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 254.97 km

Specizlized Tarmac SL4

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

金賀菈和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	5.7	4.6 %
2	29.0	-5.6 %
3	24.7	3.0 %
4	12.2	3.7 %
5	31.9	-4.1 %
6	27.1	3.2 %
7	16.8	4.4 %
8	34.0	-3.2 %
9	17.9	5.2 %
10	33.3	-3.8 %
11	20.0	4.6 %
12	30.8	-3.3 %
13	30.3	-2.5 %
14	21.4	-0.3 %
15	24.2	-1.0 %
16	29.5	-0.7 %
17	26.1	1.8 %
18	25.9	2.2 %
19	27.7	-2.6 %
20	26.5	-5.0 %
21	21.3	-5.0 %
22	29.0	-4.2 %
23	28.6	-4.9 %
24	14.7	3.3 %
25	14.8	5.2 %
26	22.2	4.3 %
27	24.7	-3.4 %
28	18.8	3.4 %
29	21.4	4.4 %
30	31.6	-2.3 %
31	32.1	-4.1 %
32	25.0	2.9 %
33	33.0	-4.0 %
34	22.2	-1.0 %
68.8	1926.5	-0.7 %

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