kuoyueh 2020/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

kuoyueh 台南
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18.2 km | 02:18:02 | 07:35/km

日期: 2020-12-14 16:57 - 地點: 金門縣立體育場 - 天氣: 強風低溫 - 平均心率: 118 - 卡路里: 838 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 14°C - 濕度: 84%

Pace: 07'25" / 07'20" / 07'18" / 07'14" / 07'30" / 07'37" / 07'46" / 07'38" / 07'36" / 07'37" / 07'41" / 07'37" / 07'49" / 07'45" / 10'14" / 07'35" / 07'32" / 07'27" / 07'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'24"

(07'24")

07'24" (+00'10")

1000 / 1000

2

07'20"

(14'44")

07'20" (+00'06")

1000 / 2000

3

07'17"

(22'02")

07'17" (+00'03")

1000 / 3000

4

07'14"

(29'17")

07'14"

1000 / 4000

5

07'29"

(36'46")

07'29" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

kuoyueh

·

今天金門溫度只有9度，再加上強風，並不好跑，手腳超冰，辛苦地完成訓練。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 420.10 km

母子鱷魚y拖第三代淺藍B68 39號（第四雙y拖）累積 : 543.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Liang 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'25"	00:07'25"
2	07'20"	00:14'45"
3	07'18"	00:22'03"
4	07'14"	00:29'17"
5	07'30"	00:36'47"
6	07'37"	00:44'24"
7	07'46"	00:52'10"
8	07'38"	00:59'48"
9	07'36"	01:07'24"
10	07'37"	01:15'01"
11	07'41"	01:22'42"
12	07'37"	01:30'19"
13	07'49"	01:38'08"
14	07'45"	01:45'53"
15	10'14"	01:56'07"
16	07'35"	02:03'42"
17	07'32"	02:11'14"
18	07'27"	02:18'41"
18.2	07'39"	02:20'13"

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