李昌龍 2020/12/13 訓練日誌

李昌龍南投
ID 423616

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李昌龍

恭喜完成了初半馬

23.0 km | 01:49:06 | 04:44/km | 第1半馬

2020 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	01:49:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'24")

00:23'24" (+00'06")

00:46'42"

10 km

(00:46'42")

00:23'18"

15 km

(01:10'19")

00:23'37" (+00'19")

00:47'22" (+00'40")

20 km

(01:34'04")

00:23'45" (+00'27")

Finish

(01:49:06)

日期: 2020-12-13 06:41 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1352 Cal - 總步數: 18992 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 121 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'05"

(05'05")

05'04" (+00'43")

1002 / 1002

181 / 108

04'35"

(09'40")

04'34" (+00'13")

1001 / 2003

183 / 118

04'45"

(14'25")

04'44" (+00'23")

1002 / 3006

178 / 118

04'42"

(19'07")

04'41" (+00'20")

1000 / 4007

178 / 119

04'40"

(23'47")

04'39" (+00'18")

1001 / 5008

176 / 121

展開計圈分析

賽前宣言: 來通霄吹吹海風。

賽後評分: 天氣涼爽，跑起來很舒服。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 304.17 km

asics TARTHEREDGE 累積 : 778.8 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

TestRunner, ☕陳松禮和其他 6 人說推

留言

觀看另 2 則留言

李昌龍感謝松哥，有機會再一起跑，跟14教的子彈列車一起，一定能刷PB。

2020-12-13 09:56 ·

鍚鍚yangyang 恭喜恭喜！這逆風一定很不要不要的

2020-12-13 12:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'29"	00:09'30"
3	04'40"	00:14'10"
4	04'38"	00:18'48"
5	04'36"	00:23'24"
6	04'37"	00:28'01"
7	04'33"	00:32'34"
8	04'40"	00:37'14"
9	04'40"	00:41'54"
10	04'48"	00:46'42"
11	04'45"	00:51'27"
12	04'39"	00:56'06"
13	04'45"	01:00'51"
14	04'57"	01:05'48"
15	04'31"	01:10'19"
16	04'56"	01:15'15"
17	04'58"	01:20'13"
18	04'58"	01:25'11"
19	04'35"	01:29'46"
20	04'18"	01:34'04"
21	04'20"	01:38'24"
22	04'19"	01:42'43"
23	04'23"	01:47'06"
23.1	16'04"	01:49'06"