Kevin Tsai 2014/12/14 訓練日誌

Kevin Tsai 高雄
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Kevin Tsai

恭喜破PB

全馬 | 03:31:32 | 05:00/km | 第17馬

2014阿公店盃惦戀永安全國馬拉松賽活動

官方成績
日期	2014-12-14
成績	03:31:32
總名次	210 / 3402
分組名次	73 / 1096
平均速度	05:00/km

官方證書

Kevin Tsai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'28")

00:25'28" (+01'30")

00:49'26" (+00'57")

10 km

(00:49'26")

00:23'58"

15 km

(01:13'32")

00:24'06" (+00'08")

00:48'29"

20 km

(01:37'55")

00:24'23" (+00'25")

25 km

(02:03'34")

00:25'39" (+01'41")

00:51'56" (+03'27")

30 km

(02:29'51")

00:26'17" (+02'19")

35 km

(02:55'29")

00:25'38" (+01'40")

00:52'54" (+04'25")

40 km

(03:22'45")

00:27'16" (+03'18")

Finish

(03:31:32)

日期: 2014-12-14 06:30 - 平均心率: 48 - 卡路里: 3628 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

高雄

Kevin Tsai

逃擂擂 XD

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River River 和芳萍說推

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賽前團員合照

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Kevin Tsai

沾染一下Lu18完成初馬的喜悅

吳志民, River River 和其他 3 人說推

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賽前一星期就知道比賽這天會很冷，心想是破 PB 的好機會，就忍心不參加 Lulu 的初馬團，拍謝啦！

一起跑心裡就有點感概，去年賽前右大腿受傷，幸好有阿明哥陪我跑了大半段，今年又換左小腿痛！
不過本月已減少跑量，事先貼了肌內效貼布又穿上壓縮褲，痛感還算可以忍受；
在11，２K附近遇到了強哥，聊了幾句，也讓我不好意思慢下腳步；
一直跑到發電廠附近約 25K 處，速度還沒降，信心就來了，因為去年從這裡就開始用走的呢ＸＤ
到最後一個折返點附近，開始有點累了，不過想起川內優輝每次都跑到要昏倒，自己卻一點點累就想用走的，覺得自己意志力太薄弱了，就下定決心這次真的不論跑再慢也不要用走的 (事實上，每次賽前都這樣發誓啊 XD)，也從此不在看錶，聽從偉大的神人團長建議只看著前方一小段地上隨心而跑，竟然讓我撐過去了，也順利跑回終點 !!

感謝老天爺給了個好天氣，峰哥專車接送，團長的精神指導，子齊兄一直在前方鼓勵著我的士氣，感謝團員一路陪 Lulu 的初馬讓我不致太愧疚........

賽前宣言: 第二塊拼圖。。。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 202.80 km

ASICS TARTHERZEAL 2-WIDE 累積 : 1188.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

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芳萍 kevin 午安志民的話是我們很認真討論過的^^

2014-12-27 13:10 ·

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吳志民我更正一下好了...會不會是全台灣最會跑的開業醫啊?! 哈~~ 令人佩服的重點不是高速完賽的成績...而是~在開業醫醫療業務煩忙之虞，還可以跑出這麼強的成績及月跑量~ 真的很強~ <<芳萍和我是醫院的同事>>

2014-12-27 14:23 ·

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	04'53"	00:11'02"
3	04'44"	00:15'46"
4	04'47"	00:20'33"
5	04'55"	00:25'28"
6	04'49"	00:30'17"
7	04'46"	00:35'03"
8	04'43"	00:39'46"
9	04'46"	00:44'32"
10	04'54"	00:49'26"
11	04'40"	00:54'06"
12	04'54"	00:59'00"
13	04'50"	01:03'50"
14	04'47"	01:08'37"
15	04'55"	01:13'32"
16	04'51"	01:18'23"
17	04'54"	01:23'17"
18	04'49"	01:28'06"
19	04'53"	01:32'59"
20	04'56"	01:37'55"
21	05'37"	01:43'32"
22	05'03"	01:48'35"
23	04'55"	01:53'30"
24	05'20"	01:58'50"
25	04'44"	02:03'34"
26	04'52"	02:08'26"
27	06'16"	02:14'42"
28	04'50"	02:19'32"
29	05'01"	02:24'33"
30	05'18"	02:29'51"
31	05'15"	02:35'06"
32	04'59"	02:40'05"
33	05'03"	02:45'08"
34	05'18"	02:50'26"
35	05'03"	02:55'29"
36	05'07"	03:00'36"
37	05'04"	03:05'40"
38	05'54"	03:11'34"
39	05'49"	03:17'23"
40	05'22"	03:22'45"
41	05'28"	03:28'13"
41.6	07'24"	03:32'27"