光頭男 2020/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

光頭男高雄
ID 68455

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恭喜破PB

半馬 | 01:30:20 | 04:16/km | 第6半馬

世界六大馬-夜跑芝加哥

官方成績
日期	2020-12-12
成績	01:30:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'16")

00:21'16"

00:42'36"

10 km

(00:42'36")

00:21'20" (+00'04")

15 km

(01:03'59")

00:21'23" (+00'07")

00:43'01" (+00'25")

20 km

(01:25'37")

00:21'38" (+00'22")

Finish

(01:30:20)

日期: 2020-12-12 06:03 - 地點: 中正體育場 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1218 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 84%

高雄

光頭男

·

高雄

光頭男

·

往後的半馬絕不能「省」吃！！
今天因為睡過頭，所以沒有吃東西，跑前只喝一包威德...
17K後開始感到無力感、而且很明顯不舒服，跑完結束時甚至有些暈眩 😵 我知道是血糖不足造成的，趕緊把練後補給拿出來吃...
此時一度讓我想起了「佛祖光」 😅
#第🤙場線上跑~

賽後評分: 甜甜圈雖然厭世,但確實比較沒有狀況、好跑!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 144.62 km

赤足與生俱來累積 : 4249.5 km

Strava 上傳 | 3 years ago

曾少均, 洪紹欽和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'18"	00:08'39"
3	04'17"	00:12'56"
4	04'10"	00:17'06"
5	04'10"	00:21'16"
6	04'18"	00:25'34"
7	04'13"	00:29'47"
8	04'09"	00:33'56"
9	04'19"	00:38'15"
10	04'21"	00:42'36"
11	04'16"	00:46'52"
12	04'31"	00:51'23"
13	04'11"	00:55'34"
14	04'07"	00:59'41"
15	04'18"	01:03'59"
16	04'24"	01:08'23"
17	04'14"	01:12'37"
18	04'18"	01:16'55"
19	04'20"	01:21'15"
20	04'22"	01:25'37"
21	04'17"	01:29'54"
21.4	04'30"	01:31'53"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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