Jeff hsueh 2014/12/14 訓練日誌

Jeff hsueh 台南
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Jeff hsueh

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:34:38 | 05:05/km | 第20馬

2014阿公店盃惦戀永安全國馬拉松賽活動

官方成績
日期	2014-12-14
成績	03:34:38
總名次	232 / 3402
分組名次	80 / 1096
平均速度	05:05/km

官方證書

Jeff hsueh

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'01")

00:26'01" (+02'45")

00:50'30" (+03'22")

10 km

(00:50'30")

00:24'29" (+01'13")

15 km

(01:13'46")

00:23'16"

00:47'08"

20 km

(01:37'38")

00:23'52" (+00'36")

25 km

(02:02'17")

00:24'39" (+01'23")

00:50'32" (+03'24")

30 km

(02:28'10")

00:25'53" (+02'37")

35 km

(02:55'15")

00:27'05" (+03'49")

00:56'28" (+09'20")

40 km

(03:24'38")

00:29'23" (+06'07")

Finish

(03:34:38)

日期: 2014-12-14 06:30 - 地點: 阿公店岡山 - 天氣: 15-18度 - 卡路里: 2582 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

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再度破PB的第20馬,清晨的冷涼風,與不熱的小陽光,加上友善的平坦路,造就了許多跑友大破個人PB.
一開始就進入岡山空官校的超大草原旁道路,6千多隻馬兒陸續奔馳其中,個人跟著港友會長發帶領的快馬群,配速奔跑,前7K配5分速,8K後加速4'45",29K後各奔前程5"30'~6分速,
也由於從未配此快速跑過,自己的右腳前掌35K時,熱痛乍現,研判是水泡相伴,此為第一次難得經驗,趁可研究防範運動傷害.
完賽後,也受領了運動廣場頒發的10馬紀念碑,真讚.

賽前宣言: 好享受

12月累積里程 : 180.43 km

jeabuk M-303 累積 : 1389.6 km

iPhone 上傳 | 9 years ago

秋の季節, yahui 和其他 35 人說推

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觀看另 9 則留言

劉建明超強...現在已經看不到你的車尾燈了

2014-12-16 21:21 ·

2 個人推

Jeff hsueh 建民兄，您是快樂玩賽的境界了，改天也希望跟你一起馬場上歡樂玩

2014-12-18 20:41 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'12"	00:10'33"
3	05'08"	00:15'41"
4	05'12"	00:20'53"
5	05'08"	00:26'01"
6	05'02"	00:31'03"
7	05'04"	00:36'07"
8	04'43"	00:40'50"
9	04'49"	00:45'39"
10	04'51"	00:50'30"
11	04'38"	00:55'08"
12	04'44"	00:59'52"
13	04'39"	01:04'31"
14	04'34"	01:09'05"
15	04'41"	01:13'46"
16	04'43"	01:18'29"
17	04'54"	01:23'23"
18	04'46"	01:28'09"
19	04'48"	01:32'57"
20	04'41"	01:37'38"
21	05'04"	01:42'42"
22	04'47"	01:47'29"
23	05'00"	01:52'29"
24	04'55"	01:57'24"
25	04'53"	02:02'17"
26	04'47"	02:07'04"
27	05'32"	02:12'36"
28	05'11"	02:17'47"
29	04'53"	02:22'40"
30	05'30"	02:28'10"
31	05'11"	02:33'21"
32	05'07"	02:38'28"
33	05'12"	02:43'40"
34	06'16"	02:49'56"
35	05'19"	02:55'15"
36	06'18"	03:01'33"
37	05'27"	03:07'00"
38	05'20"	03:12'20"
39	06'29"	03:18'49"
40	05'49"	03:24'38"
41	06'27"	03:31'05"
41.7	06'01"	03:35'03"