餅乾 2014/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

餅乾新北市
ID 4481

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全馬 | 03:36:08 | 05:07/km | 第19馬

2014亞泥／遠東太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2014-12-13
成績	03:36:08
總名次	50 / -
分組名次	9 / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'13")

00:23'13" (+06'38")

00:46'42" (+08'51")

10 km

(00:46'42")

00:23'29" (+06'54")

15 km

(01:10'43")

00:24'01" (+07'26")

00:49'09" (+11'18")

20 km

(01:35'51")

00:25'08" (+08'33")

25 km

(01:54'54")

00:19'03" (+02'28")

00:38'40" (+00'49")

30 km

(02:14'31")

00:19'37" (+03'02")

35 km

(02:35'47")

00:21'16" (+04'41")

00:37'51"

40 km

(02:52'22")

00:16'35"

Finish

(03:36:08)

日期: 2014-12-13 07:57 - 總爬升: 840 m - 平均心率: 74 - 卡路里: 3078 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'58"

(04'58")

04'55" (+02'34")

1009 / 1009

2

04'33"

(09'31")

04'31" (+02'10")

1006 / 2015

3

04'29"

(14'00")

04'28" (+02'07")

1001 / 3017

4

04'34"

(18'34")

04'30" (+02'09")

1013 / 4030

5

04'47"

(23'21")

04'45" (+02'24")

1005 / 5035

展開計圈分析

6

04'42"

(28'03")

04'42" (+02'21")

999 / 6035

7

04'48"

(32'51")

04'45" (+02'24")

1007 / 7043

8

04'32"

(37'23")

04'32" (+02'11")

997 / 8040

9

04'45"

(42'08")

04'40" (+02'19")

1016 / 9056

10

04'03"

(46'11")

04'28" (+02'07")

904 / 9961

11

04'34"

(50'45")

04'06" (+01'45")

1109 / 11070

12

04'41"

(55'26")

04'37" (+02'16")

1013 / 12084

13

05'17"

(01:00'43")

05'19" (+02'58")

993 / 13077

14

05'13"

(01:05'56")

05'08" (+02'47")

1015 / 14093

15

05'15"

(01:11'11")

05'14" (+02'53")

1002 / 15096

16

05'35"

(01:16'46")

05'33" (+03'12")

1005 / 16101

17

04'20"

(01:21'06")

05'03" (+02'42")

855 / 16957

18

03'57"

(01:25'03")

05'04" (+02'43")

779 / 17736

19

04'07"

(01:29'10")

02'59" (+00'38")

1375 / 19112

20

00'46"

(01:29'56")

07'26" (+05'05")

102 / 19215

21

07'30"

(01:37'26")

03'56" (+01'35")

1903 / 21118

22

00'17"

(01:37'43")

02'21"

120 / 21239

23

10'05"

(01:47'48")

05'18" (+02'57")

1899 / 23138

24

03'10"

(01:50'58")

03'10" (+00'49")

997 / 24135

25

04'48"

(01:55'46")

04'38" (+02'17")

1032 / 25168

26

04'59"

(02:00'45")

04'59" (+02'38")

999 / 26167

27

03'56"

(02:04'41")

03'53" (+01'32")

1012 / 27179

28

03'39"

(02:08'20")

05'20" (+02'59")

683 / 27863

29

03'15"

(02:11'35")

03'09" (+00'48")

1028 / 28891

30

03'44"

(02:15'19")

02'49" (+00'28")

1321 / 30212

31

04'46"

(02:20'05")

04'43" (+02'22")

1008 / 31221

32

04'55"

(02:25'00")

04'55" (+02'34")

999 / 32221

33

02'57"

(02:27'57")

02'50" (+00'29")

1040 / 33261

34

02'29"

(02:30'26")

03'53" (+01'32")

639 / 33900

35

05'21"

(02:35'47")

03'55" (+01'34")

1363 / 35264

36

03'35"

(02:39'22")

03'30" (+01'09")

1019 / 36284

37

02'02"

(02:41'24")

04'04" (+01'43")

499 / 36784

38

04'21"

(02:45'45")

02'51" (+00'30")

1520 / 38305

39

02'48"

(02:48'33")

02'43" (+00'22")

1025 / 39330

40

05'21"

(02:53'54")

05'22" (+03'01")

995 / 40326

41

04'07"

(02:58'01")

04'13" (+01'52")

975 / 41302

42

04'25"

(03:02'26")

04'14" (+01'53")

1042 / 42344

43

05'19"

(03:07'45")

05'16" (+02'55")

1008 / 43353

44

05'42"

(03:13'27")

05'38" (+03'17")

1009 / 44362

45

05'13"

(03:18'40")

05'11" (+02'50")

1005 / 45367

46

04'52"

(03:23'32")

04'48" (+02'27")

1013 / 46380

47

01'45"

(03:25'17")

05'31" (+03'10")

317 / 46697

前半程跑到天祥還不會太累但回程下坡10公里後感覺快抽筋只好放慢跑回來

賽前宣言: 第3次參加

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 148.56 km

XT 上傳 | 9 years ago

Kevin Cha, 傑森鮑嗯和其他 10 人說推

·

傑森鮑嗯猛阿!!!

2014-12-17 23:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'32"	00:09'28"
3	04'29"	00:13'57"
4	04'30"	00:18'27"
5	04'46"	00:23'13"
6	04'41"	00:27'54"
7	04'44"	00:32'38"
8	04'36"	00:37'14"
9	04'40"	00:41'54"
10	04'48"	00:46'42"
11	03'47"	00:50'29"
12	04'33"	00:55'02"
13	05'18"	01:00'20"
14	05'09"	01:05'29"
15	05'14"	01:10'43"
16	06'03"	01:16'46"
17	07'47"	01:24'33"
18	02'37"	01:27'10"
19	01'31"	01:28'41"
20	07'10"	01:35'51"
21	01'18"	01:37'09"
22	07'17"	01:44'26"
23	02'59"	01:47'25"
24	03'19"	01:50'44"
25	04'10"	01:54'54"
26	05'00"	01:59'54"
27	04'19"	02:04'13"
28	06'36"	02:10'49"
29	01'17"	02:12'06"
30	02'25"	02:14'31"
31	04'33"	02:19'04"
32	04'57"	02:24'01"
33	02'56"	02:26'57"
34	08'48"	02:35'45"
35	00'02"	02:35'47"
36	02'41"	02:38'28"
37	05'03"	02:43'31"
38	01'53"	02:45'24"
39	02'59"	02:48'23"
40	03'59"	02:52'22"
41	05'39"	02:58'01"
42	02'43"	03:00'44"
43	05'12"	03:05'56"
44	05'44"	03:11'40"
45	04'56"	03:16'36"
46	04'54"	03:21'30"
47	08'35"	03:30'05"
48.0	00'40"	03:30'45"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

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