Wan Chen Tung 2014/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

Wan Chen Tung 屏東
ID 94721

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5.0 km | 00:30:28 | 06:04/km

日期: 2014-12-10 16:13 - 地點: 恆春國小操場 - 天氣: 大風 - 卡路里: 207 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 65%

Pace: 06'56" / 06'08" / 05'44" / 05'40" / 05'56" / 06'40" /

第一k陪老公跑~
他的腳髂脛束痛很久了還沒好
今天試跑還是痛...
都沒去看醫生
以為會自己好但已經3個月了還是跑就痛...
真的不知道怎麼辦~不曉得怎麼幫他~

12月累積里程 : 48.69 km

Saucony kinvara 4 累積 : 557.8 km

GPX 上傳 | 9 years ago

廖鯊, joan 和其他 23 人說推

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Wan Chen Tung 張大哥~我也曾經這樣過~之後也是確實拉筋~做一些深蹲~1個多月就好了~但是我先生已經3~4個月了~還是一跑就痛...怎麼那麼嚴重~

2014-12-21 17:26 ·

張慶忠他有試「側拉筋」針對髂脛束筋作拉筋動作;就是雙腳交叉，痛的腳在後，然後雙腳盡量打直身體前彎，手摸地，再向對側轉，腳有拉緊感即可。可參考運動筆記「不是膝蓋惹的禍，骼脛束症候群」

2014-12-22 02:26 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	06'08"	00:13'04"
3	05'44"	00:18'48"
4	05'40"	00:24'28"
5	05'56"	00:30'24"
5.0	06'23"	00:30'28"

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