World Gym 無器材爆雙腿課程：

沒想到沒有使用任何器材
教練還是可以逼死學生的
光一開始的前弓後箭 + 轉體前進
還有PTS的預先練習動作
就已經爆掉股四頭和腳底板
接下來正式的『PTS』更恐怖
根本是小遠來 World Gym 之後
最可怕的一個課程

PTS：
1. 深蹲（雙手平舉 + 用力合十、縮腹、夾臀、雙腳用力著地）
2. 維持第1個姿勢，持續重複站姿、蹲姿
3. 深蹲（雙手用力合十用手肘將雙腿撐開、雙腿用力夾手肘、縮腹、夾臀、雙腳用力著地）
4. 維持第3個姿勢，持續重複站姿、蹲姿

以上為一組

第1組每項30秒，共120秒
第2組每項25秒，共100秒
每做完一組都累到直接跪下
頭貼地板
只做2組已經讓小遠差點失手殺了教練
但已沒力氣失手
股四頭、股二頭、內收肌、臀大肌、臀中肌、梨狀肌、腹肌、胸肌、三頭肌全都用到了
尤其3切到4時
狂抖啊
股四頭、臀大肌、臀中肌、梨狀肌根本在燃燒發燙
超難站起來的



最後
仰臥 + 腳掌成內八 + 90度抬起雙腳後，再放回接近地面但不落地*10下*2組

結束後
真的想唱一首：
天下的教練都是肌Body～
喔喔～
天下的教練都是肌Body～
.............


本想繼續自主訓練上半身的
但想到明晚還有TRX
就趕緊收拾細軟繞跑了