holst 2014/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

holst 彰化
ID 23232

132 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:51:06 | 05:28/km | 第22馬

2014第一屆朝陽追峰全國環境路跑賽

官方成績
日期	2014-12-07
成績	03:51:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'15")

00:24'15" (+01'41")

00:48'12" (+02'04")

10 km

(00:48'12")

00:23'57" (+01'23")

15 km

(01:10'46")

00:22'34"

00:46'08"

20 km

(01:34'20")

00:23'34" (+01'00")

25 km

(02:00'17")

00:25'57" (+03'23")

01:01'09" (+15'01")

30 km

(02:35'29")

00:35'12" (+12'38")

35 km

(03:09'24")

00:33'55" (+11'21")

00:58'39" (+12'31")

40 km

(03:34'08")

00:24'44" (+02'10")

Finish

(03:51:06)

日期: 2014-12-07 06:30 - 總爬升: 646 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 3479 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 74%

連續上波大腿都快抽筋了

賽前宣言: 100K前最後一週提升一下速度

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 296.57 km

老媽牌正皮皮鞋累積 : 25347.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

Maius 瑪雅, Qi Hang Yang 和其他 22 人說推

·

觀看另 4 則留言

簡志忠 Anson 大上坡還這麼猛.....

2014-12-08 12:59 ·

1 個人推

Berton 強～

2014-12-09 03:39 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'47"	00:09'33"
3	04'49"	00:14'22"
4	04'56"	00:19'18"
5	04'57"	00:24'15"
6	04'56"	00:29'11"
7	04'49"	00:34'00"
8	04'58"	00:38'58"
9	04'49"	00:43'47"
10	04'25"	00:48'12"
11	04'33"	00:52'45"
12	04'36"	00:57'21"
13	04'35"	01:01'56"
14	04'30"	01:06'26"
15	04'20"	01:10'46"
16	04'25"	01:15'11"
17	04'24"	01:19'35"
18	05'02"	01:24'37"
19	04'48"	01:29'25"
20	04'55"	01:34'20"
21	04'57"	01:39'17"
22	05'12"	01:44'29"
23	05'04"	01:49'33"
24	05'22"	01:54'55"
25	05'22"	02:00'17"
26	05'40"	02:05'57"
27	06'35"	02:12'32"
28	06'31"	02:19'03"
29	08'22"	02:27'25"
30	08'04"	02:35'29"
31	09'23"	02:44'52"
32	07'27"	02:52'19"
33	05'57"	02:58'16"
34	06'01"	03:04'17"
35	05'07"	03:09'24"
36	05'12"	03:14'36"
37	04'53"	03:19'29"
38	05'04"	03:24'33"
39	04'36"	03:29'09"
40	04'59"	03:34'08"
41	04'58"	03:39'06"
42	05'03"	03:44'09"
43	04'38"	03:48'47"
43.3	28'10"	03:57'21"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km