喵喵 2014/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

喵喵屏東
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45.0 km | 04:42:57 | 06:17/km | 第44馬

2014牧野池上馬拉松(環花東系列賽)

官方成績
日期	2014-12-06
成績	04:42:57
總名次	238 / 44
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'36")

00:29'36"

01:00'28"

10 km

(01:00'28")

00:30'52" (+01'16")

15 km

(01:32'42")

00:32'14" (+02'38")

01:13'18" (+12'50")

20 km

(02:13'46")

00:41'04" (+11'28")

Finish

(04:42:57)

日期: 2014-12-06 09:00 - 總爬升: 128 m - 地點: 池上牧野度假村 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 37 - 卡路里: 2148 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 57%

沒有PB目標後
接下來就是只能追求量
為了一月的長距離作準備
我跑因為我想要繼續跑
不受傷才能王道的繼續跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 97.50 km

XT 上傳 | 9 years ago

丫湯哥, 郭千瑜（菈亞.卡崎躂岸）和其他 16 人說推

·

豬迪謝謝喵喵陪我跑完最後一段路程！！因為有你！我才有好成績！期待下次馬場見～～

2014-12-07 22:51 ·

喵喵您不要這樣說，我真的沒有幫到你什麼忙，我們是爛兄爛弟，一起完成這場比賽，不過你的總5我也有沾到一點光，真的覺得好開心，我永遠都會記住你講的話，不是還有2公里嗎?~~~哈哈哈

2014-12-09 20:19 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'14"	00:12'38"
3	05'00"	00:17'38"
4	05'09"	00:22'47"
5	06'49"	00:29'36"
6	05'27"	00:35'03"
7	07'24"	00:42'27"
8	05'20"	00:47'47"
9	07'08"	00:54'55"
10	05'33"	01:00'28"
11	05'38"	01:06'06"
12	07'51"	01:13'57"
13	06'27"	01:20'24"
14	05'47"	01:26'11"
15	06'31"	01:32'42"
16	05'37"	01:38'19"
17	05'46"	01:44'05"
18	15'19"	01:59'24"
19	07'00"	02:06'24"
20	07'22"	02:13'46"
21	06'33"	02:20'19"
22	09'36"	02:29'55"
23	06'22"	02:36'17"
23.7	08'15"	02:42'00"

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