mileslin 2014/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

mileslin 台東
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45.0 km | 04:58:04 | 06:37/km | 第17馬

2014牧野池上馬拉松(環花東系列賽)

官方成績
日期	2014-12-06
成績	04:58:04
總名次	66 / 238
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'09")

00:31'09"

01:06'23" (+00'16")

10 km

(01:06'23")

00:35'14" (+04'05")

15 km

(01:39'36")

00:33'13" (+02'04")

01:06'07"

20 km

(02:12'30")

00:32'54" (+01'45")

25 km

(02:45'34")

00:33'04" (+01'55")

01:07'25" (+01'18")

30 km

(03:19'55")

00:34'21" (+03'12")

35 km

(03:55'21")

00:35'26" (+04'17")

01:11'20" (+05'13")

40 km

(04:31'15")

00:35'54" (+04'45")

Finish

(04:58:04)

日期: 2014-12-06 09:07 - 總爬升: 251 m - 平均心率: 51 - 卡路里: 3573 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

18'38"

(18'38")

06'11"

3009 / 3009

2

18'44"

(37'22")

06'13" (+00'02")

3009 / 6018

3

22'57"

(01:00'19")

07'36" (+01'25")

3019 / 9037

4

19'25"

(01:19'44")

06'26" (+00'15")

3013 / 12051

5

20'10"

(01:39'54")

06'43" (+00'32")

2999 / 15051

展開計圈分析

跑1公里多才按表

賽前宣言: go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~121	65~79%
2:M馬拉松配速區	121~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~141	89~92%
4:A無氧耐力區	141~150	92~97.5%
5:I最大耗氧區	150~154	97.5~100%
最大心率為154 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 308.08 km

XT 上傳 | 9 years ago

飛飛, 丫湯哥和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'10"	00:12'30"
3	06'05"	00:18'35"
4	06'10"	00:24'45"
5	06'24"	00:31'09"
6	06'07"	00:37'16"
7	09'53"	00:47'09"
8	06'03"	00:53'12"
9	06'55"	01:00'07"
10	06'16"	01:06'23"
11	06'32"	01:12'55"
12	06'27"	01:19'22"
13	06'28"	01:25'50"
14	06'04"	01:31'54"
15	07'42"	01:39'36"
16	06'26"	01:46'02"
17	06'41"	01:52'43"
18	07'03"	01:59'46"
19	06'24"	02:06'10"
20	06'20"	02:12'30"
21	06'28"	02:18'58"
22	06'51"	02:25'49"
23	06'26"	02:32'15"
24	06'36"	02:38'51"
25	06'43"	02:45'34"
26	07'42"	02:53'16"
27	06'26"	02:59'42"
28	06'45"	03:06'27"
29	06'36"	03:13'03"
30	06'52"	03:19'55"
31	07'25"	03:27'20"
32	07'31"	03:34'51"
33	06'50"	03:41'41"
34	07'19"	03:49'00"
35	06'21"	03:55'21"
36	06'40"	04:02'01"
37	07'25"	04:09'26"
38	06'54"	04:16'20"
39	08'24"	04:24'44"
40	06'31"	04:31'15"
41	06'53"	04:38'08"
42	06'23"	04:44'31"
43.0	06'27"	04:50'52"

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