邱常瑞 2020/11/22 訓練日誌

邱常瑞屏東
ID 360719

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邱常瑞

全馬 | 04:03:23 | 05:46/km | 第11馬

2020 屏東馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	04:03:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'59")

00:24'59"

00:50'01"

10 km

(00:50'01")

00:25'02" (+00'03")

15 km

(01:16'17")

00:26'16" (+01'17")

00:52'58" (+02'57")

20 km

(01:42'59")

00:26'42" (+01'43")

25 km

(02:11'24")

00:28'25" (+03'26")

00:58'00" (+07'59")

30 km

(02:40'59")

00:29'35" (+04'36")

35 km

(03:14'24")

00:33'25" (+08'26")

01:08'50" (+18'49")

40 km

(03:49'49")

00:35'25" (+10'26")

Finish

(04:03:23)

日期: 2020-11-22 06:00 - 總爬升: 692 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 2775 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 27°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'04")

1000 / 1000

04'58"

(09'57")

04'58" (+00'04")

1000 / 2000

04'55"

(14'52")

04'55" (+00'01")

1000 / 3000

05'06"

(19'58")

05'06" (+00'12")

1000 / 4000

05'00"

(24'59")

05'00" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

一開始跑的很順暢，可惜後半段太陽太毒辣曬到不要不要，後段開始掉速度😵
原本還可以四小時內完賽，可惜到市區因交通問題被攔下來停紅綠燈，停了好幾個紅綠燈就吃掉好幾分鐘去了😭
只能說自已練的還不夠，有待加強。

賽後評分: 賽道規劃優質
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 330.01 km

Nike zoom fly3 累積 : 1242.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

牛妹 , 娃娃 Tseng🍭方塊酥Eva🍭 和其他 10 人說推

留言

觀看另 5 則留言

林明郎很強

2020-11-22 18:51 ·

牛妹太厲害了

2020-11-30 22:28 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'59"	00:09'57"
3	04'55"	00:14'52"
4	05'06"	00:19'58"
5	05'01"	00:24'59"
6	04'59"	00:29'58"
7	04'53"	00:34'51"
8	04'57"	00:39'48"
9	05'05"	00:44'53"
10	05'08"	00:50'01"
11	05'08"	00:55'09"
12	05'30"	01:00'39"
13	05'12"	01:05'51"
14	05'05"	01:10'56"
15	05'21"	01:16'17"
16	05'08"	01:21'25"
17	05'18"	01:26'43"
18	05'39"	01:32'22"
19	05'18"	01:37'40"
20	05'19"	01:42'59"
21	05'19"	01:48'18"
22	05'42"	01:54'00"
23	05'23"	01:59'23"
24	06'28"	02:05'51"
25	05'33"	02:11'24"
26	05'31"	02:16'55"
27	05'42"	02:22'37"
28	05'29"	02:28'06"
29	05'50"	02:33'56"
30	07'03"	02:40'59"
31	07'31"	02:48'30"
32	06'23"	02:54'53"
33	05'52"	03:00'45"
34	07'34"	03:08'19"
35	06'05"	03:14'24"
36	06'10"	03:20'34"
37	07'16"	03:27'50"
38	07'17"	03:35'07"
39	07'04"	03:42'11"
40	07'38"	03:49'49"
41	06'48"	03:56'37"
42	06'32"	04:03'09"
42.1	05'17"	04:03'25"