🇹🇼葉志豪🇹🇼 2014/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

🇹🇼葉志豪🇹🇼 台南
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🇹🇼葉志豪🇹🇼

24.3 km | 02:16:17 | 05:36/km

日期: 2014-12-03 17:55 - 地點: 高鐵路線 - 天氣: 涼 - 平均心率: 57 - 卡路里: 2427 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 80%

Pace: 04'56" / 05'28" / 05'33" / 05'34" / 05'30" / 05'35" / 05'30" / 05'24" / 05'27" / 05'30" / 05'19" / 05'19" / 05'27" / 05'28" / 05'36" / 05'37" / 05'42" / 05'40" / 05'32" / 05'47" / 05'42" / 05'56" / 05'53" / 05'51" / 11'03" /

今天又是一個人的LSD,由於憲哥還在忙,只好自己一個人跑到阿蓮再折返!這次終於跑到底啦!感覺還不賴!還是跑這5分半的速度輕鬆又愉快!呵呵

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 408.05 km

MIZUNO WAVE PRORUNNER 16 累積 : 794.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

魏慶松, mlincc 和其他 185 人說推

·

觀看另 19 則留言

婷婷哈哈哈哈哈，還是講台語最對味！

2014-12-04 20:15 ·

1 個人推

🇹🇼葉志豪🇹🇼 沒錯沒錯！不過，我還得慢慢拼才湊的起來！呵呵

2014-12-04 20:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	05'28"	00:10'24"
3	05'33"	00:15'57"
4	05'34"	00:21'31"
5	05'30"	00:27'01"
6	05'35"	00:32'36"
7	05'30"	00:38'06"
8	05'24"	00:43'30"
9	05'27"	00:48'57"
10	05'30"	00:54'27"
11	05'19"	00:59'46"
12	05'19"	01:05'05"
13	05'27"	01:10'32"
14	05'28"	01:16'00"
15	05'36"	01:21'36"
16	05'37"	01:27'13"
17	05'42"	01:32'55"
18	05'40"	01:38'35"
19	05'32"	01:44'07"
20	05'47"	01:49'54"
21	05'42"	01:55'36"
22	05'56"	02:01'32"
23	05'53"	02:07'25"
24	05'51"	02:13'16"
24.3	11'03"	02:16'17"

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