許立堂 2020/11/15 訓練日誌

許立堂新北市
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許立堂

全馬 | 04:10:35 | 05:56/km | 第35馬

浪漫台三線2020「戀戀桐花」全國馬拉松賽（4/26延期至11/15）

官方成績
日期	2020-11-15
成績	04:10:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'17")

00:25'17"

00:51'41"

10 km

(00:51'41")

00:26'24" (+01'07")

15 km

(01:19'49")

00:28'08" (+02'51")

00:57'07" (+05'26")

20 km

(01:48'48")

00:28'59" (+03'42")

25 km

(02:22'27")

00:33'39" (+08'22")

01:01'08" (+09'27")

30 km

(02:49'56")

00:27'29" (+02'12")

35 km

(03:24'04")

00:34'08" (+08'51")

01:05'07" (+13'26")

40 km

(03:55'03")

00:30'59" (+05'42")

Finish

(04:10:35)

日期: 2020-11-15 06:15 - 總爬升: 864 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2376 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 21°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'53")

1000 / 1000

04'48"

(10'13")

04'48" (+00'17")

1000 / 2000

05'14"

(15'27")

05'14" (+00'43")

1000 / 3000

05'01"

(20'29")

05'01" (+00'30")

1000 / 4000

04'47"

(25'16")

04'47" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

這場超硬的山路

賽前宣言: 👍👍

賽後評分: 加油💪
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 430.70 km

Nike C19923 102 累積 : 518.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

劉紫承, 宋布里奇和其他 42 人說推

留言

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李百信恭喜完賽超厲害讚喔~

2020-11-15 20:04 ·

1 個人推

Tun45 晚安，
超硬賽事😬
恭喜👏
順利完賽🥳

2020-11-15 20:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	04'49"	00:10'14"
3	05'14"	00:15'28"
4	05'02"	00:20'30"
5	04'47"	00:25'17"
6	05'17"	00:30'34"
7	05'13"	00:35'47"
8	05'13"	00:41'00"
9	05'20"	00:46'20"
10	05'21"	00:51'41"
11	05'19"	00:57'00"
12	05'28"	01:02'28"
13	05'54"	01:08'22"
14	05'32"	01:13'54"
15	05'55"	01:19'49"
16	05'08"	01:24'57"
17	04'45"	01:29'42"
18	05'38"	01:35'20"
19	06'11"	01:41'31"
20	07'17"	01:48'48"
21	08'51"	01:57'39"
22	06'32"	02:04'11"
23	05'46"	02:09'57"
24	05'46"	02:15'43"
25	06'44"	02:22'27"
26	06'26"	02:28'53"
27	04'52"	02:33'45"
28	04'31"	02:38'16"
29	05'00"	02:43'16"
30	06'40"	02:49'56"
31	07'19"	02:57'15"
32	05'44"	03:02'59"
33	06'29"	03:09'28"
34	07'13"	03:16'41"
35	07'23"	03:24'04"
36	07'45"	03:31'49"
37	06'14"	03:38'03"
38	05'18"	03:43'21"
39	05'48"	03:49'09"
40	05'54"	03:55'03"
41	05'46"	04:00'49"
42	06'02"	04:06'51"
42.6	05'48"	04:10'36"