2020/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

桃園
ID 322461

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202.2 km | 10:57:57 | 18.5 km/h

日期: 2020-11-07 00:20 - 總爬升: 537 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 5155 Cal - 平均步頻: 136 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 316.14 km

Strava 上傳 | 4 years ago

ricky tseng 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	8.5	-2.6 %
2	29.5	1.0 %
3	15.4	4.8 %
4	29.3	-3.4 %
5	27.5	3.4 %
6	34.3	-1.1 %
7	52.2	-2.2 %
8	46.8	-1.5 %
9	40.4	1.0 %
10	41.4	1.2 %
11	30.0	3.2 %
12	31.6	2.8 %
13	25.5	4.6 %
14	24.7	2.2 %
15	27.1	4.8 %
16	24.5	2.0 %
17	30.3	-2.2 %
18	25.4	3.2 %
19	17.4	2.0 %
20	22.9	-2.8 %
21	44.4	-3.3 %
22	33.0	-2.3 %
23	28.6	-0.8 %
24	27.3	-0.4 %
25	20.2	1.8 %
26	10.3	-2.7 %
27	28.8	1.5 %
28	34.3	-0.4 %
29	34.6	2.0 %
30	37.9	3.2 %
31	38.7	-1.2 %
32	35.6	1.0 %
33	33.3	1.0 %
34	37.5	-0.9 %
35	28.6	2.0 %
36	35.0	-0.7 %
37	33.3	1.5 %
38	33.6	1.2 %
39	37.9	-1.3 %
40	40.0	2.0 %
41	35.6	-0.9 %
42	38.3	1.5 %
43	43.4	-0.7 %
44	44.4	-0.4 %
45	44.4	-0.4 %
46	34.3	-0.6 %
47	35.6	-0.6 %
48	34.6	1.2 %
49	37.9	-1.0 %
50	34.0	-0.2 %
51	31.6	2.2 %
52	38.7	-1.0 %
53	30.3	-0.1 %
54	33.0	-0.1 %
55	34.6	-0.2 %
56	31.6	-0.9 %
57	33.6	-1.2 %
58	35.0	1.0 %
59	31.9	1.8 %
60	31.3	-1.0 %
61	32.1	-0.1 %
62	33.6	-0.1 %
63	32.7	1.0 %
64	29.0	1.0 %
65	33.0	-0.7 %
66	32.1	-0.6 %
67	30.0	-0.1 %
68	26.9	-0.9 %
69	27.1	-0.1 %
70	24.5	2.5 %
71	27.9	-0.9 %
72	29.8	-0.1 %
73	31.9	-0.2 %
74	32.1	-0.5 %
75	28.8	1.8 %
76	30.8	-0.8 %
77	25.0	-0.1 %
78	24.7	-0.1 %
79	2.5	-0.3 %
80	19.3	2.0 %
81	27.5	-1.3 %
82	26.7	-0.2 %
83	27.3	-0.2 %
84	26.7	-0.8 %
85	28.6	1.0 %
86	29.3	1.8 %
87	31.6	-0.7 %
88	30.0	1.0 %
89	30.3	1.0 %
90	28.1	2.3 %
91	30.3	-1.6 %
92	23.8	1.2 %
93	20.8	-0.8 %
94	138.5	-0.2 %
95	35.3	-0.2 %
96	34.3	1.6 %
97	32.4	-0.9 %
98	25.9	2.0 %
99	12.2	-0.7 %
100	25.4	0.0 %
101	4.5	-0.2 %
102	29.5	1.0 %
103	25.0	1.6 %
104	31.9	-1.4 %
105	30.3	-0.1 %
106	25.9	-0.1 %
107	5.6	-0.1 %
108	28.3	1.0 %
109	28.3	-0.1 %
110	28.6	1.0 %
111	30.8	-0.5 %
112	27.5	-0.2 %
113	30.8	1.0 %
114	31.3	1.7 %
115	28.6	1.2 %
116	30.3	-0.7 %
117	28.6	-0.5 %
118	31.9	-0.2 %
119	27.5	-0.5 %
120	29.8	-0.2 %
121	31.6	0.0 %
122	26.3	2.3 %
123	27.3	-0.1 %
124	22.8	1.3 %
125	24.8	1.6 %
126	25.2	1.2 %
127	31.9	-1.0 %
128	33.3	-0.6 %
129	28.3	-0.2 %
130	29.8	-0.3 %
131	26.3	2.0 %
132	19.8	2.8 %
133	27.9	-1.5 %
134	32.1	-0.9 %
135	14.1	3.7 %
136	10.6	3.3 %
137	25.4	-3.8 %
138	49.3	-3.0 %
139	33.6	-1.9 %
140	4.4	-0.6 %
141	22.6	-0.1 %
142	22.8	1.2 %
143	2.6	2.2 %
144	27.5	-1.3 %
145	25.2	1.0 %
146	25.4	-0.1 %
147	25.7	1.0 %
148	27.3	-0.4 %
149	22.4	-0.6 %
150	2.2	-0.7 %
151	25.7	-0.2 %
152	29.0	1.0 %
153	30.0	-0.1 %
154	26.3	2.5 %
155	27.1	1.0 %
156	19.0	1.0 %
157	29.5	-0.5 %
158	30.5	0.0 %
159	31.6	-0.3 %
160	31.3	1.0 %
161	30.0	1.3 %
162	27.7	2.2 %
163	34.3	-0.9 %
164	31.9	1.3 %
165	33.0	-0.5 %
166	16.5	-0.4 %
167	25.7	1.3 %
168	24.2	1.0 %
169	8.3	1.0 %
170	26.1	1.3 %
171	26.7	2.0 %
172	28.3	-0.2 %
173	31.6	-0.9 %
174	19.9	-0.5 %
175	24.7	-0.5 %
176	2.9	-0.5 %
177	15.5	-0.2 %
178	21.8	1.0 %
179	17.1	0.0 %
180	20.9	-0.1 %
181	2.6	0.0 %
182	10.0	1.0 %
183	24.8	-0.2 %
184	16.6	2.0 %
185	18.5	-0.4 %
186	21.2	-0.1 %
187	25.4	1.0 %
188	24.3	1.5 %
189	25.5	1.0 %
190	6.1	-0.8 %
191	24.2	-0.2 %
192	26.7	1.0 %
193	19.0	-0.1 %
194	15.4	0.0 %
195	22.4	-0.2 %
196	20.3	-0.2 %
197	27.5	-0.1 %
198	28.3	-0.2 %
199	26.9	1.0 %
200	23.7	-0.2 %
201	27.5	1.0 %
202	12.2	-0.4 %
203	22.6	1.0 %
204	20.9	-0.1 %
205	25.2	-0.1 %
206	21.8	1.0 %
207	1.6	1.7 %
202.2	-496.2	1.0 %

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