benson pan 2020/11/08 訓練日誌

全馬 | 04:15:33 | 06:03/km | 第121馬

2020 臺灣米倉田中馬

官方成績
日期	2020-11-08
成績	04:15:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'23")

00:31'23" (+02'27")

01:03'34" (+05'07")

10 km

(01:03'34")

00:32'11" (+03'15")

15 km

(01:34'30")

00:30'56" (+02'00")

01:00'31" (+02'04")

20 km

(02:04'05")

00:29'35" (+00'39")

25 km

(02:33'01")

00:28'56"

00:58'27"

30 km

(03:02'32")

00:29'31" (+00'35")

35 km

(03:31'43")

00:29'11" (+00'15")

00:58'30" (+00'03")

40 km

(04:01'02")

00:29'19" (+00'23")

Finish

(04:15:33)

日期: 2020-11-08 06:21 - 總爬升: 173 m - 地點: 田中鎮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2273 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 20°C - 濕度: 87%

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賽後評分: 路線優，補給讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 486.95 km

Strava 上傳 | 4 years ago

李建勳, 羅小小～^_^ 和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	06'22"	00:13'41"
3	06'05"	00:19'46"
4	05'49"	00:25'35"
5	05'48"	00:31'23"
6	06'10"	00:37'33"
7	06'50"	00:44'23"
8	05'54"	00:50'17"
9	07'11"	00:57'28"
10	06'06"	01:03'34"
11	06'48"	01:10'22"
12	06'05"	01:16'27"
13	05'57"	01:22'24"
14	05'51"	01:28'15"
15	06'15"	01:34'30"
16	05'28"	01:39'58"
17	06'12"	01:46'10"
18	05'47"	01:51'57"
19	06'21"	01:58'18"
20	05'47"	02:04'05"
21	06'24"	02:10'29"
22	05'02"	02:15'31"
23	05'56"	02:21'27"
24	06'15"	02:27'42"
25	05'19"	02:33'01"
26	04'54"	02:37'55"
27	06'25"	02:44'20"
28	05'59"	02:50'19"
29	05'45"	02:56'04"
30	06'28"	03:02'32"
31	05'23"	03:07'55"
32	06'28"	03:14'23"
33	05'25"	03:19'48"
34	05'24"	03:25'12"
35	06'31"	03:31'43"
36	05'12"	03:36'55"
37	05'11"	03:42'06"
38	08'19"	03:50'25"
39	05'10"	03:55'35"
40	05'27"	04:01'02"
41	05'29"	04:06'31"
42	06'54"	04:13'25"
42.4	05'28"	04:15'33"