陳建呈 2020/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

陳建呈彰化
ID 268328

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全馬 | 02:58:17 | 04:13/km | 第14馬

2020 臺灣米倉田中馬

官方成績
日期	2020-11-08
成績	02:58:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'07")

00:21'07" (+00'30")

00:41'46" (+00'01")

10 km

(00:41'46")

00:20'39" (+00'02")

15 km

(01:02'48")

00:21'02" (+00'25")

00:41'45"

20 km

(01:23'31")

00:20'43" (+00'06")

25 km

(01:45'43")

00:22'12" (+01'35")

00:42'49" (+01'04")

30 km

(02:06'20")

00:20'37"

35 km

(02:27'01")

00:20'41" (+00'04")

00:41'55" (+00'10")

40 km

(02:48'15")

00:21'14" (+00'37")

Finish

(02:58:17)

日期: 2020-11-08 06:20 - 總爬升: 171 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2796 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 20°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'19"

(04'19")

04'19" (+00'23")

1000 / 1000

2

04'12"

(08'31")

04'12" (+00'16")

1000 / 2000

3

04'09"

(12'41")

04'09" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'12"

(16'54")

04'12" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'12"

(21'06")

04'12" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 天氣不錯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 330.64 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

智源, 林聖哲和其他 19 人說推

·

觀看另 8 則留言

洪振堯恭喜破3上總排 👏👏👏

2020-11-08 14:59 ·

Fu Tsai 恭喜建呈破3總4上凸台👍

2020-11-08 15:20 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'12"	00:08'32"
3	04'10"	00:12'42"
4	04'13"	00:16'55"
5	04'12"	00:21'07"
6	04'10"	00:25'17"
7	04'09"	00:29'26"
8	04'07"	00:33'33"
9	04'05"	00:37'38"
10	04'08"	00:41'46"
11	04'14"	00:46'00"
12	04'09"	00:50'09"
13	04'11"	00:54'20"
14	04'14"	00:58'34"
15	04'14"	01:02'48"
16	04'10"	01:06'58"
17	04'19"	01:11'17"
18	04'05"	01:15'22"
19	04'05"	01:19'27"
20	04'04"	01:23'31"
21	04'10"	01:27'41"
22	04'07"	01:31'48"
23	04'52"	01:36'40"
24	04'41"	01:41'21"
25	04'22"	01:45'43"
26	03'56"	01:49'39"
27	04'18"	01:53'57"
28	04'04"	01:58'01"
29	04'10"	02:02'11"
30	04'09"	02:06'20"
31	04'01"	02:10'21"
32	04'04"	02:14'25"
33	04'09"	02:18'34"
34	04'12"	02:22'46"
35	04'15"	02:27'01"
36	04'13"	02:31'14"
37	04'13"	02:35'27"
38	04'12"	02:39'39"
39	04'19"	02:43'58"
40	04'17"	02:48'15"
41	04'16"	02:52'31"
42	04'24"	02:56'55"
42.3	04'09"	02:58'18"

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