Po Hao Kuo 2020/11/05 訓練日誌

Po Hao Kuo 桃園
ID 297266

75 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Po Hao Kuo

14.1 km | 01:11:03 | 05:02/km

日期: 2020-11-05 04:23 - 地點: 仁德14k - 平均心率: 145 - 卡路里: 781 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(4)

Pace: 01'24" / 05'54" / 05'21" / 05'03" / 04'53" / 04'56" / 04'59" / 04'54" / 04'59" / 04'52" / 04'53" / 04'51" / 04'38" / 04'36" / 06'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'38" (+01'03")

1000 / 1000

05'53"

(11'32")

05'53" (+01'18")

1000 / 2000

05'21"

(16'53")

05'21" (+00'46")

1000 / 3000

05'02"

(21'55")

05'02" (+00'27")

1000 / 4000

04'53"

(26'48")

04'53" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Po Hao Kuo

留言

桃園

Po Hao Kuo

留言

今日課表。Tempo run 12k,節奏跑
剛好搭配新鞋Tempo next%試跑

厲害的國強哥什麼哩程數都可以生出
冷冷的天氣，讓我今天跑起來好舒暢
有伴一起跑課表感覺真的比較撐的住
繼續加油

新鞋一開始覺得緊緊，腳底板有點不適應，後來越跑越舒暢，真的是一雙好鞋

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 138.17 km

NIKE TEMPO NEXT% 累積 : 318.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

小婷, 林裕揚和其他 12 人說推

留言

張清榮下午好，週四跑步運動愉悅，動動舒心愉快，漂亮14K長距離訓練，讚哦，加油

2020-11-05 14:50 ·

1 個人推

建民泊灝晚安~
有神鞋加持相信破90有望了!!
板橋馬見囉😁😁

2020-11-05 19:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	01'24"	00:01'24"
2	05'54"	00:07'18"
3	05'21"	00:12'39"
4	05'03"	00:17'42"
5	04'53"	00:22'35"
6	04'56"	00:27'31"
7	04'59"	00:32'30"
8	04'54"	00:37'24"
9	04'59"	00:42'23"
10	04'52"	00:47'15"
11	04'53"	00:52'08"
12	04'51"	00:56'59"
13	04'38"	01:01'37"
14	04'36"	01:06'13"
14.1	06'12"	01:06'50"