bono 2013/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

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bono

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:50:21 | 08:04/km | 第1半馬

2013高美溼地馬拉松賽

官方成績
日期	2013-03-24
成績	02:50:21
總名次	1091 / 1639
分組名次	231 / 313
平均速度	08:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'11")

00:38'11" (+04'22")

01:12'00"

10 km

(01:12'00")

00:33'49"

15 km

(01:57'07")

00:45'07" (+11'18")

01:26'19" (+14'19")

20 km

(02:38'19")

00:41'12" (+07'23")

Finish

(02:50:21)

日期: 2013-03-24 06:00 - 總爬升: 202 m - 地點: 高美溼地 - 天氣: 有點熱 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1747 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 32%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'56"

(07'56")

07'50" (+01'25")

1011 / 1011

07'09"

(15'05")

07'09" (+00'44")

998 / 2009

07'28"

(22'33")

07'19" (+00'54")

1018 / 3028

08'02"

(30'35")

08'07" (+01'42")

988 / 4016

07'44"

(38'19")

07'39" (+01'14")

1009 / 5025

展開計圈分析

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bono

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9KM就開始右腳抽筋
後面的12K幾乎用走的撐到終點
真是難過

賽前宣言: 加油

賽後評分: 大會安排很好.會令人想再參加
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 90.77 km

ASICS GEL-KAYANO 18 累積 : 1259.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

DakotaDe, david 和其他 14 人說推

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吉哥恭喜完賽

2013-03-24 15:10 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'54"	00:07'54"
2	07'08"	00:15'02"
3	07'31"	00:22'33"
4	07'56"	00:30'29"
5	07'42"	00:38'11"
6	06'33"	00:44'44"
7	06'24"	00:51'08"
8	06'41"	00:57'49"
9	07'08"	01:04'57"
10	07'03"	01:12'00"
11	10'11"	01:22'11"
12	07'13"	01:29'24"
13	07'22"	01:36'46"
14	10'27"	01:47'13"
15	09'54"	01:57'07"
16	07'28"	02:04'35"
17	08'25"	02:13'00"
18	09'34"	02:22'34"
19	08'15"	02:30'49"
20	07'30"	02:38'19"
21	08'10"	02:46'29"
21.4	10'42"	02:50'39"