herjc 2020/11/01 訓練日誌

herjc 台南
ID 255989

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herjc

全馬 | 05:03:59 | 07:12/km | 第51馬

臺南龍崎野跑嘉年華~狼煙再起挑戰308高地越野馬拉松

官方成績
日期	2020-11-01
成績	05:03:59
總名次	144 / 452
分組名次	24 / 66
平均速度	07:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'03")

00:30'03"

01:02'31"

10 km

(01:02'31")

00:32'28" (+02'25")

15 km

(01:35'51")

00:33'20" (+03'17")

01:07'22" (+04'51")

20 km

(02:09'53")

00:34'02" (+03'59")

25 km

(02:46'49")

00:36'56" (+06'53")

01:12'55" (+10'24")

30 km

(03:22'48")

00:35'59" (+05'56")

35 km

(04:11'17")

00:48'29" (+18'26")

01:25'50" (+23'19")

40 km

(04:48'38")

00:37'21" (+07'18")

Finish

(05:03:59)

日期: 2020-11-01 06:00 - 總爬升: 857 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2154 Cal - 平均步頻: 192

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22" (+00'45")

1000 / 1000

05'49"

(12'12")

05'49" (+00'12")

1000 / 2000

05'37"

(17'49")

05'37"

1000 / 3000

05'57"

(23'47")

05'57" (+00'20")

1000 / 4000

06'16"

(30'03")

06'16" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

herjc

很榮幸能與媽祖環台高雄跑友劉友恭合影

留言

台南

herjc

經過一番上下坡考驗，終於回到終點！

留言

賽後評分: 上下坡很多，跑得很虐心!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 440.68 km

asics T749N-4358 累積 : 13418.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

施大大, 伊篡和其他 6 人說推

留言

施大大恭喜無傷完賽喔^__^

2020-11-01 18:48 ·

1 個人推

herjc 感謝施大關心與祝福！

2020-11-01 20:38 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'50"	00:12'12"
3	05'37"	00:17'49"
4	05'58"	00:23'47"
5	06'16"	00:30'03"
6	06'44"	00:36'47"
7	06'05"	00:42'52"
8	06'03"	00:48'55"
9	07'02"	00:55'57"
10	06'34"	01:02'31"
11	07'44"	01:10'15"
12	06'55"	01:17'10"
13	05'38"	01:22'48"
14	05'57"	01:28'45"
15	07'06"	01:35'51"
16	06'20"	01:42'11"
17	06'36"	01:48'47"
18	07'05"	01:55'52"
19	06'13"	02:02'05"
20	07'48"	02:09'53"
21	06'58"	02:16'51"
22	07'18"	02:24'09"
23	07'02"	02:31'11"
24	06'56"	02:38'07"
25	08'42"	02:46'49"
26	07'19"	02:54'08"
27	06'35"	03:00'43"
28	06'55"	03:07'38"
29	08'17"	03:15'55"
30	06'53"	03:22'48"
31	08'32"	03:31'20"
32	11'14"	03:42'34"
33	11'45"	03:54'19"
34	08'47"	04:03'06"
35	08'11"	04:11'17"
36	07'40"	04:18'57"
37	08'02"	04:26'59"
38	07'08"	04:34'07"
39	06'47"	04:40'54"
40	07'44"	04:48'38"
41	07'08"	04:55'46"
42	07'33"	05:03'19"
42.1	13'47"	05:04'57"