命七天 2020/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

命七天台南
ID 390984

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全馬 | 03:55:37 | 05:35/km | 第4馬

臺南龍崎野跑嘉年華~狼煙再起挑戰308高地越野馬拉松

官方成績
日期	2020-11-01
成績	03:55:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'28")

00:23'28" (+00'45")

00:47'33" (+00'44")

10 km

(00:47'33")

00:24'05" (+01'22")

15 km

(01:10'16")

00:22'43"

00:46'49"

20 km

(01:34'22")

00:24'06" (+01'23")

25 km

(02:02'36")

00:28'14" (+05'31")

00:59'38" (+12'49")

30 km

(02:34'00")

00:31'24" (+08'41")

35 km

(03:13'33")

00:39'33" (+16'50")

01:10'41" (+23'52")

40 km

(03:44'41")

00:31'08" (+08'25")

Finish

(03:55:37)

日期: 2020-11-01 06:00 - 總爬升: 825 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2013 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'04")

1000 / 1000

2

04'34"

(09'04")

04'34" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'26"

(13'31")

04'26"

1000 / 3000

4

05'01"

(18'33")

05'01" (+00'35")

1000 / 4000

5

04'54"

(23'27")

04'54" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

命七天

·

為何少2公里，阿就忘了按手錶！

賽前宣言: 聽說很硬

賽後評分: 簡直是在苦毒自己的一場賽事！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	162~197	65~79%
2:M馬拉松配速區	197~222	79~89%
3:T乳酸耐力區	222~230	89~92%
4:A無氧耐力區	230~243	92~97.5%
5:I最大耗氧區	243~250	97.5~100%
最大心率為250 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 343.40 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

王志清, Ace Lin 和其他 27 人說推

·

觀看另 6 則留言

周家吉恭喜完賽～

2020-11-01 19:25 ·

1 個人推

Mark 太強了!

2020-11-02 07:45 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'34"	00:09'04"
3	04'28"	00:13'32"
4	05'02"	00:18'34"
5	04'54"	00:23'28"
6	04'45"	00:28'13"
7	04'38"	00:32'51"
8	05'09"	00:38'00"
9	04'41"	00:42'41"
10	04'52"	00:47'33"
11	04'48"	00:52'21"
12	04'27"	00:56'48"
13	04'31"	01:01'19"
14	04'28"	01:05'47"
15	04'29"	01:10'16"
16	04'54"	01:15'10"
17	04'38"	01:19'48"
18	05'06"	01:24'54"
19	04'35"	01:29'29"
20	04'53"	01:34'22"
21	05'33"	01:39'55"
22	05'05"	01:45'00"
23	06'12"	01:51'12"
24	06'12"	01:57'24"
25	05'12"	02:02'36"
26	04'50"	02:07'26"
27	05'41"	02:13'07"
28	05'36"	02:18'43"
29	06'54"	02:25'37"
30	08'23"	02:34'00"
31	12'25"	02:46'25"
32	07'53"	02:54'18"
33	08'39"	03:02'57"
34	05'53"	03:08'50"
35	04'43"	03:13'33"
36	05'50"	03:19'23"
37	05'29"	03:24'52"
38	05'56"	03:30'48"
39	06'58"	03:37'46"
40	06'55"	03:44'41"
40.7	05'56"	03:48'42"

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朋友動態

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