England Liu 2020/11/01 訓練日誌

England Liu 台南
ID 400435

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England Liu

全馬 | 04:04:31 | 05:47/km | 第28馬

臺南龍崎野跑嘉年華~狼煙再起挑戰308高地越野馬拉松

官方成績
日期	2020-11-01
成績	04:04:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'08")

00:24'08"

00:50'45"

10 km

(00:50'45")

00:26'37" (+02'29")

15 km

(01:16'35")

00:25'50" (+01'42")

00:53'07" (+02'22")

20 km

(01:43'52")

00:27'17" (+03'09")

25 km

(02:13'06")

00:29'14" (+05'06")

00:58'50" (+08'05")

30 km

(02:42'42")

00:29'36" (+05'28")

35 km

(03:23'23")

00:40'41" (+16'33")

01:08'50" (+18'05")

40 km

(03:51'32")

00:28'09" (+04'01")

Finish

(04:04:31)

日期: 2020-11-01 06:00 - 總爬升: 872 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2087 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'37"

(04'37")

04'37" (+00'04")

1000 / 1000

04'53"

(09'31")

04'53" (+00'20")

1000 / 2000

04'39"

(14'10")

04'39" (+00'06")

1000 / 3000

04'45"

(18'56")

04'45" (+00'12")

1000 / 4000

05'12"

(24'08")

05'12" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

England Liu

留言

山路跑得嫑嫑的！
幸運分五，獲獎狀獎金！
最後5K沒力了，感謝好友智傑特地來陪我跑完！

賽後評分: 這是打擊雙腳的路線啊！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 530.23 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

TestRunner, 史玉遷和其他 89 人說推

留言

觀看另 27 則留言

sunway 恭喜劉大308高速完賽 ! 太厲害了^^

2020-11-02 23:46 ·

1 個人推

謝宗晉恭喜高速完賽上凸台👍

2020-11-03 00:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'54"	00:09'31"
3	04'39"	00:14'10"
4	04'46"	00:18'56"
5	05'12"	00:24'08"
6	05'41"	00:29'49"
7	04'56"	00:34'45"
8	04'45"	00:39'30"
9	05'56"	00:45'26"
10	05'19"	00:50'45"
11	05'44"	00:56'29"
12	05'29"	01:01'58"
13	04'34"	01:06'32"
14	04'53"	01:11'25"
15	05'10"	01:16'35"
16	05'04"	01:21'39"
17	05'32"	01:27'11"
18	06'00"	01:33'11"
19	05'07"	01:38'18"
20	05'34"	01:43'52"
21	05'28"	01:49'20"
22	05'44"	01:55'04"
23	05'33"	02:00'37"
24	05'27"	02:06'04"
25	07'02"	02:13'06"
26	05'39"	02:18'45"
27	05'27"	02:24'12"
28	05'54"	02:30'06"
29	06'50"	02:36'56"
30	05'46"	02:42'42"
31	07'52"	02:50'34"
32	10'44"	03:01'18"
33	08'32"	03:09'50"
34	07'07"	03:16'57"
35	06'26"	03:23'23"
36	05'08"	03:28'31"
37	06'11"	03:34'42"
38	05'24"	03:40'06"
39	05'26"	03:45'32"
40	06'00"	03:51'32"
41	06'12"	03:57'44"
42	06'15"	04:03'59"
42.1	04'58"	04:04'31"