陳明裕（吉安路跑協會） 2020/10/28 訓練日誌

陳明裕（吉安路跑協會）花蓮
ID 341012

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陳明裕（吉安路跑協會）

21.1 km | 01:32:48 | 04:23/km

日期: 2020-10-28 04:55 - 總爬升: 219 m - 地點: 七腳川 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1099 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 23°C - 濕度: 81%

Pace: 04'44" / 04'15" / 04'02" / 04'02" / 04'18" / 04'25" / 05'36" / 04'44" / 04'41" / 04'39" / 04'37" / 04'19" / 05'13" / 04'16" / 04'15" / 04'03" / 04'00" / 04'11" / 04'37" / 04'25" / 04'07" / 04'32" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'44")

1000 / 1000

04'14"

(08'58")

04'14" (+00'14")

1000 / 2000

04'02"

(13'01")

04'02" (+00'02")

1000 / 3000

04'02"

(17'03")

04'02" (+00'02")

1000 / 4000

04'17"

(21'21")

04'17" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

陳明裕（吉安路跑協會）

留言

七腳川M配速跑……
今天遲到了…來到七腳川已經是4:53分，夥伴們已經在4:50起跑了，還好“坤池”兄也剛到，所以有伴可以一起跑，不然又要一個人…追…追…追……今天維持上坡不掉速，下坡不失速，6公里進水站喝一次水，心裡想…只要喝一次水就少了6公里，喝3次水就18公里了… 今天就湊一個半馬結束下課……
跑友們…早上好！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 633.47 km

Nike Air Zoom Alphafly NEXT% 累積 : 565.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

許小彤, 黃筱齡和其他 90 人說推

留言

觀看另 4 則留言

吉哥水啦

2020-10-28 12:51 ·

1 個人推

呂理用午安！晨跑團練山訓半馬飆速快樂！

2020-10-30 17:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'15"	00:08'59"
3	04'02"	00:13'01"
4	04'02"	00:17'03"
5	04'18"	00:21'21"
6	04'25"	00:25'46"
7	05'36"	00:31'22"
8	04'44"	00:36'06"
9	04'41"	00:40'47"
10	04'39"	00:45'26"
11	04'37"	00:50'03"
12	04'19"	00:54'22"
13	05'13"	00:59'35"
14	04'16"	01:03'51"
15	04'15"	01:08'06"
16	04'03"	01:12'09"
17	04'00"	01:16'09"
18	04'11"	01:20'20"
19	04'37"	01:24'57"
20	04'25"	01:29'22"
21	04'07"	01:33'29"
21.1	04'26"	01:33'59"