陳銘學 2014/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

陳銘學新竹
ID 60744

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恭喜破PB

全馬 | 04:18:40 | 06:07/km | 第14馬

2014新北市水岸星空馬拉松

官方成績
日期	2014-11-22
成績	04:18:40
總名次	199 / 533
分組名次	44 / 148
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'21")

00:29'21" (+01'30")

00:57'12"

10 km

(00:57'12")

00:27'51"

15 km

(01:26'31")

00:29'19" (+01'28")

00:59'48" (+02'36")

20 km

(01:57'00")

00:30'29" (+02'38")

25 km

(02:30'27")

00:33'27" (+05'36")

01:08'46" (+11'34")

30 km

(03:05'46")

00:35'19" (+07'28")

35 km

(03:46'12")

00:40'26" (+12'35")

01:12'56" (+15'44")

40 km

(04:18'42")

00:32'30" (+04'39")

Finish

(04:18:40)

日期: 2014-11-22 16:27 - 平均心率: 98 - 卡路里: 2559 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 61%

後半段抽筋，算是小雷的比賽，不過賽道不錯。里程嚴重不足，破PB有點心虛。

賽後評分: 補給中下，賽道平整，里程不足，適合創PB的比賽。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 118.91 km

GPX 上傳 | 10 years ago

恰克黃_百錬成鋼, david 和其他 6 人說推

·

觀看另 1 則留言

Niklaus 讚讚讚！推推推！水水水！
夜來夜厲害，恭喜完賽！

2014-11-24 07:13 ·

陳銘學未來的PB只能靠這一場了，這會變成新的賣點嗎?

2014-11-24 22:01 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'38"	00:11'24"
3	06'07"	00:17'31"
4	05'37"	00:23'08"
5	06'13"	00:29'21"
6	05'27"	00:34'48"
7	05'28"	00:40'16"
8	05'50"	00:46'06"
9	05'31"	00:51'37"
10	05'35"	00:57'12"
11	06'19"	01:03'31"
12	05'33"	01:09'04"
13	05'35"	01:14'39"
14	05'31"	01:20'10"
15	06'21"	01:26'31"
16	05'40"	01:32'11"
17	05'31"	01:37'42"
18	06'39"	01:44'21"
19	06'29"	01:50'50"
20	06'10"	01:57'00"
21	06'34"	02:03'34"
22	06'24"	02:09'58"
23	07'17"	02:17'15"
24	06'34"	02:23'49"
25	06'38"	02:30'27"
26	07'11"	02:37'38"
27	06'22"	02:44'00"
28	07'23"	02:51'23"
29	07'02"	02:58'25"
30	07'21"	03:05'46"
31	07'40"	03:13'26"
32	10'10"	03:23'36"
33	07'34"	03:31'10"
34	07'35"	03:38'45"
35	07'27"	03:46'12"
36	07'18"	03:53'30"
37	07'42"	04:01'12"
38	07'37"	04:08'49"
39	06'46"	04:15'35"
39.2	12'43"	04:18'42"

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