鍾宸亦(船長) 2014/11/16 訓練日誌

鍾宸亦(船長) 雲林
ID 1581

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鍾宸亦(船長)

全馬 | 04:01:16 | 05:43/km | 第11馬

2014虎尾高鐵馬拉松暨虎科大校慶路跑

官方成績
日期	2014-11-16
成績	04:01:16
總名次	300 / -
分組名次	78 / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'29")

00:27'29" (+00'06")

00:55'38" (+00'51")

10 km

(00:55'38")

00:28'09" (+00'46")

15 km

(01:23'01")

00:27'23"

00:54'47"

20 km

(01:50'25")

00:27'24" (+00'01")

25 km

(02:18'13")

00:27'48" (+00'25")

00:57'05" (+02'18")

30 km

(02:47'30")

00:29'17" (+01'54")

35 km

(03:17'18")

00:29'48" (+02'25")

01:02'31" (+07'44")

40 km

(03:50'01")

00:32'43" (+05'20")

Finish

(04:01:16)

日期: 2014-11-16 08:00 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

雖然“又”沒有跑進自己的設定目標，當然就是練的不夠這是毋庸置疑，那就繼續加油吧！很感謝配速４：００大哥的不離不棄超級感恩，在最後２K時右後大腿肌小抽筋了，大哥還往回跑拉著我一直鼓勵我再撐一下下就到了～好感謝啊～到終點時大哥還站終點等我…揪甘心ㄝ

賽前宣言: 路線又改了~不要跑兩圈都好說

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 149.89 km

GPX 上傳 | 10 years ago

酷小肥, 雪和其他 28 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Niklaus 水啦！讚啦！推啦！（歡呼聲不斷…）
恭喜一同完賽！（灑花…）

2014-11-18 12:18 ·

1 個人推

米開朗恭喜完賽！

2014-11-19 14:37 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'22"	00:11'04"
3	05'22"	00:16'26"
4	05'51"	00:22'17"
5	05'12"	00:27'29"
6	05'21"	00:32'50"
7	05'41"	00:38'31"
8	05'41"	00:44'12"
9	05'56"	00:50'08"
10	05'30"	00:55'38"
11	05'22"	01:01'00"
12	05'46"	01:06'46"
13	05'29"	01:12'15"
14	05'13"	01:17'28"
15	05'33"	01:23'01"
16	05'25"	01:28'26"
17	05'37"	01:34'03"
18	05'23"	01:39'26"
19	05'30"	01:44'56"
20	05'29"	01:50'25"
21	05'19"	01:55'44"
22	05'51"	02:01'35"
23	05'11"	02:06'46"
24	05'28"	02:12'14"
25	05'59"	02:18'13"
26	05'39"	02:23'52"
27	05'56"	02:29'48"
28	05'28"	02:35'16"
29	05'54"	02:41'10"
30	06'20"	02:47'30"
31	05'32"	02:53'02"
32	05'36"	02:58'38"
33	06'31"	03:05'09"
34	05'49"	03:10'58"
35	06'20"	03:17'18"
36	06'06"	03:23'24"
37	06'54"	03:30'18"
38	06'29"	03:36'47"
39	06'45"	03:43'32"
40	06'29"	03:50'01"
41	06'08"	03:56'09"
42.0	05'30"	04:01'31"