呂政達 2014/11/16 訓練日誌 | Marathon's World

呂政達台南
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半馬 | 03:07:52 | 08:54/km | 第9半馬

甜蜜台糖公益路跑

官方成績
日期	2014-11-16
成績	03:07:52
總名次	877 / 1067
分組名次	325 / 415
平均速度	08:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'10")

00:40'10"

01:23'05"

10 km

(01:23'05")

00:42'55" (+02'45")

15 km

(02:05'45")

00:42'40" (+02'30")

01:29'32" (+06'27")

20 km

(02:52'37")

00:46'52" (+06'42")

Finish

(03:07:52)

日期: 2014-11-16 07:01 - 地點: 台糖尖山埤江南渡假村 - 天氣: 晴 - 平均心率: 50 - 卡路里: 2186 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

賽前宣言: i'm coming

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 21.10 km

ASICS GEL-NIMBUS 15 累積 : 1393.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

傅振源, 一塊兩毛五和其他 19 人說推

·

觀看另 7 則留言

能能預祝週日順利完賽！

2014-11-21 18:58 ·

1 個人推

呂政達振源,啟能謝謝,希望週六值班能早點下班

2014-11-21 23:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'09"	00:08'09"
2	08'18"	00:16'27"
3	07'57"	00:24'24"
4	07'30"	00:31'54"
5	08'16"	00:40'10"
6	08'53"	00:49'03"
7	08'52"	00:57'55"
8	08'19"	01:06'14"
9	08'20"	01:14'34"
10	08'31"	01:23'05"
11	08'13"	01:31'18"
12	08'32"	01:39'50"
13	08'37"	01:48'27"
14	08'19"	01:56'46"
15	08'59"	02:05'45"
16	08'53"	02:14'38"
17	10'42"	02:25'20"
18	08'45"	02:34'05"
19	09'42"	02:43'47"
20	08'50"	02:52'37"
21	09'38"	03:02'15"
21.4	11'30"	03:06'27"

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