c52135 2014/11/16 訓練日誌 | Marathon's World

c52135 台南
ID 69275

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半馬 | 02:35:59 | 07:23/km | 第5半馬

甜蜜台糖公益路跑

官方成績
日期	2014-11-16
成績	02:35:59
總名次	676 / 1067
分組名次	203 / 294
平均速度	07:23/km

官方證書

c52135

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'02")

00:34'02" (+00'28")

01:07'36"

10 km

(01:07'36")

00:33'34"

15 km

(01:43'42")

00:36'06" (+02'32")

01:17'29" (+09'53")

20 km

(02:25'05")

00:41'23" (+07'49")

Finish

(02:35:59)

日期: 2014-11-16 07:00 - 平均心率: 48 - 卡路里: 1810 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

台南

c52135

·

台南

c52135

·

17k後腳踝開始不舒服痛起來，後4k變成且走且跑，想要跑進2小時30分的目標瞬間幻滅，平常偷懶的結果，馬上得到報應~~~~~~

賽前宣言: ~~~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 69.95 km

new balance 890V4 累積 : 270.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

瑋醬, 洪偉哲和其他 9 人說推

·

terry liu 恭喜完賽~

2014-11-16 17:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'34"	00:07'34"
2	06'42"	00:14'16"
3	06'31"	00:20'47"
4	06'44"	00:27'31"
5	06'31"	00:34'02"
6	06'29"	00:40'31"
7	06'29"	00:47'00"
8	06'22"	00:53'22"
9	06'43"	01:00'05"
10	07'31"	01:07'36"
11	06'48"	01:14'24"
12	06'42"	01:21'06"
13	08'18"	01:29'24"
14	07'22"	01:36'46"
15	06'56"	01:43'42"
16	07'32"	01:51'14"
17	08'43"	01:59'57"
18	07'31"	02:07'28"
19	09'04"	02:16'32"
20	08'33"	02:25'05"
21	08'11"	02:33'16"
21.4	14'57"	02:39'16"

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